5 Minutės
Suvokite bėgimo takelį kaip mažą vaistinę: kiekvienas žingsnis, pedalo trūkčiojimas ar šokio ritmas išskiria molekules, kurios saugo smegenis. Skamba kaip metafora, bet gausi klinikų ir tyrėjų įrodymų serija rodo, kad aerobinė mankšta gali daryti daugiau nei palaikyti fizinę formą, ji gali sulėtinti Parkinsono ligos eigą.
Nevados universitete Las Vegase, kineziterapeutas ir laikinai einantis dekano pareigas Merrill Landers stebėjo, kaip pacientai keičiasi ne tik ištverme, bet ir ligos trajektorija. Dešimtmečiais jis vedė žmones, sergančius Parkinsono liga, per struktūrizuotas aerobinės veiklos sesijas ir tuo pat metu rinko kraujo mėginius, kad pažiūrėtų, kas vyksta molekuliniame lygyje. Rezultatas – aiškesnė nuotrauka, kaip judėjimas veikia smegenis.
Panašu, kad raktas yra baltymas, vadinamas smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi, arba BDNF. Mankšta padidina BDNF lygį, kuris padeda neuronams išlikti, formuoti naujus ryšius ir atsispirti lėtam nykimui, būdingam neurodegeneracinėms ligoms. Kartu ilgalaikė aerobinė veikla, atrodo, sumažina lėtinį uždegimą, biologinį srovę, kuri, jei nekontroliuojama, spartina neuronų netekimą.
Reguliari, nuosekli aerobinė mankšta gali būti artimiausia iki šiol turimai liga modifikuojančiai terapijai Parkinsono ligai.
Tačiau ne visi treniruotės tipai yra vienodi. Pagal Landers komandą, optimalus režimas yra nuoseklus, nuo vidutinio iki intensyvaus pastangų lygio – tiek, kad galite kalbėti tik trumpomis frazėmis, bet ne taip intensyviai, kad turėtumėte sustoti kas kelias minutes. Tokia tikslinė zona dažnai būna apie 60–75 procentus žmogaus maksimaliojo širdies ritmo. Ilgos sesijos šiame lygyje, atrodo, sukelia didžiausius BDNF padidėjimus.
Tai yra praktiškas patarimas. Vaikščiojimas ant bėgimo takelio, važiavimas dviračiu, šokiai – tai prieinami pasirinkimai. Bokso treniruotės ir intervalinė treniruotė prideda dar vieną aspektą: jos derina aerobinius krūvius su sudėtingais judesio šablonais ir pusiausvyros iššūkiais. Brach Poston, kineziologijos profesorius, dirbantis su motorinių įgūdžių mokymusi ir neinvazine smegenų stimuliacija, atkreipia dėmesį, kad tokios veiklos verčia smegenis planuoti, adaptuotis ir reaguoti, o tai ypač svarbu tada, kai judėjimo valdymas jau silpnėja.
Kodėl tai svarbu pacientams? Parkinsonas labiausiai žinomas dėl motorinių simptomų – drebulio, sulėtėjusio judėjimo, sustingimo – tačiau liga yra sisteminė. Ji trikdo miegą, nuotaiką, virškinimą ir pažinimą. Iki tol, kol pasireiškia akivaizdūs motoriniai ženklai, daugelis žmonių jau būna praradę didelę dalį dopaminą gaminančių neuronų. Intervencijos, kurios saugo neuronų sveikatą arba sulėtina jų nykimą, galėtų pakeisti ilgalaikę perspektyvą tūkstančiams žmonių.
Vaistai, ypač levodopa, išlieka kertine priemone ir gali keletą metų atkurti dopamino susijusias funkcijas. Visgi vaistai nesprendžia uždegimo ir nepagerina smegenų atsparumo taip, kaip, regis, daro mankšta. Todėl vaistų terapija kartu su pritaikytu mankštos planu gali suteikti geriausią rezultatų derinį.
Parkinsonas taip pat turi viešą veidą. Aktorius Michael J. Fox prieš kelias dešimtis metų atkreipė dėmesį į ligą, atvirai kalbėdamas apie ankstyvą diagnozę ir judėjimo komplikacijas, galinčias pasireikšti po gydymo. Jo advokacija padėjo nukreipti reikšmingas lėšas tyrimams. Tokie klinikai kaip Landers tikisi, kad didesnis informuotumas paskatins plačiau priimti mankštos programas, geresnį finansavimą tyrimams ir daugiau priemonių klinikams bei pacientams.
Kelios skaičių eilutės aiškiau atskleidžia skubumą. Dauguma diagnozių nustatomos tarp 55 ir 65 metų, ir maždaug 1,1 milijono amerikiečių šiandien gyvena su Parkinsono liga, o kasmet pridedama apie 90 000 naujų atvejų. Pasauliniu mastu ir JAV Parkinsonas yra sparčiausiai auganti neurodegeneracinė sutrikimas. Nors paveikiama tik apie 1 procentą vyresnių nei 60 metų suaugusiųjų, ankstyvo pradžios formos – diagnozuojamos iki 50 metų – sudaro maždaug 10–20 procentų atvejų.
Simptomai dažnai pasirodo gerokai anksčiau nei atsiranda drebulys. Kvapo pokyčiai, vidurių užkietėjimas, REM miego elgesio sutrikimas, dienos nuovargis ir depresija gali keleri metai pranašauti klasikinį motorinį simptomatiką. Iš tiesų, beveik visi naujai diagnozuoti pacientai nurodo pakitimus kvape prieš diagnozę. Kai motorinės problemos tampa akivaizdžios, dopaminą gaminančių ląstelių gali jau reikšmingai trūkti.
Todėl ką turėtų daryti žmogus? Pradėti nuo kažko. Maži, nuoseklūs žingsniai – tiesiogine prasme – atrodo svarbūs. Siekite nuoseklių aerobinių sesijų, kurios pakelia širdies ritmą ir palaiko jį reikšmingą laikotarpį. Pridėkite veiklų, kurios išbando pusiausvyrą ir koordinaciją. Ir pasitarkite su klinikais dėl intensyvumo ir dažnio pritaikymo, ypač jei yra kitų sveikatos problemų.
Jokio gydymo dar neturime. Tačiau idėja, kad reguliarus mankštos įprotis gali veikti kaip lėtai veikiantis, visą organizmą veikiantis vaistas, mažinantis uždegimą, didinantis atsparumą ir saugantis neuroninius ryšius, keičia mūsų požiūrį į gydymą. Jei judėjimas yra terapija, tada receptas yra paprastas suprasti, bet kad veiktų geriausiai, reikia dėmesio, nuoseklumo ir kartais priežiūros.
Kai kitą kartą užsirišite sportbačius, prisiminkite: galbūt darote daugiau nei stiprinate širdį. Gali būti, kad perkate laiko – po vieną žingsnį.
Šaltinis: scitechdaily
Palikite komentarą