5 Minutės
Kasdieniai duomenys rodo, kad ryto kofeinas pagerina nuotaiką
Bielefeldo universiteto ir Warwicko universiteto tyrėjai praneša, kad įprastas kofeino vartojimas patikimai gerina teigiamą nuotaiką — ypač rytais. Straipsnyje, publikuotame Scientific Reports, 236 Vokietijos jaunų suaugusiųjų stebėti iki keturių savaičių naudojant dažnas mobiliųjų telefonų apklausas. Dalyviai septynis kartus per dieną atsakydavo į trumpus klausimus, nurodydami dabartinę nuotaiką ir ar per ankstesnes 90 minučių buvo vartotas kofeino turintis gėrimas. Šis ekologinis momentinis vertinimas (EMA) fiksavo realaus pasaulio kavos ir kitų kofeino gėrimų poveikį už laboratorinių sąlygų ribų.
Tyrimo dizainas ir imtis
Imtį sudarė jauni suaugusieji, kurie kelis kartus per dieną pateikė savarankiškus pranešimus. Palyginę atsakymus, užfiksuotus rytus, kai dalyviai buvo vartoję kofeiną, su rytai be kofeino, tyrėjai nustatė nuoseklų teigiamo afekto padidėjimą: po ryto kofeino vartojimo dalyviai pranešė, kad jaučiasi laimingesni ir energingesni. Analizė taip pat parodė mažesnį neigiamų jausmų, tokių kaip liūdesys ar dirglumas, skaičių po kofeino vartojimo, nors šie sumažėjimai buvo mažesni ir neparodė didelių skirtumų priklausomai nuo paros laiko.
Biologiniai mechanizmai ir kontekstiniai veiksniai
Autoriai paaiškina poveikį remdamiesi gerai žinomais kofeino neurocheminiais veiksmais. Kofeinas blokuoja adenozino receptorius — mechanizmą, kuris skatina budrumą ir gali didinti dopamino signalizaciją smegenų srityse, susijusiose su atlygiu ir motyvacija. Profesorė Anu Realo (Warwicko universitetas) apibendrina: kofeino adenozino receptorių blokada siejama su didesniu budrumu ir išmatuojamu nuotaikos pagerėjimu. Adenozinas paprastai kaupiasi budrumo metu ir skatina mieguistumą; kai kofeinas antagonizuoja šiuos receptorius, žmonės dažnai praneša apie padidėjusią energiją ir pagerėjusį teigiamą afektą.
Vis dėlto tyrimas neatsižvelgia į tai, ar pastebėtas ryto pakilimas yra labiau sukeliamas farmakologijos ar palengvėjimo po lengvos naktinės abstinencijos. Net vidutinio vartojimo asmenys gali patirti trumpalaikę abstinenciją po miego, kuri gali išnykti su pirmąja dienos kava ar arbata. Autoriai taip pat pažymi imties apribojimus: žmonės, kurie stipriai neigiamai reaguoja į kofeiną, gali jo vengti ir todėl šiame tyrime yra nepakankamai atstovaujami.
Pagrindinės išvados, pasekmės ir ateities kryptys
Tarp asmenų, kurių įprastas kofeino suvartojimas skyrėsi ir kurie turėjo įvairius depresijos simptomų, nerimo ar miego problemų lygius, ryšys tarp neseniai vartoto kofeino ir nuotaikos buvo iš esmės panašus. „Buvome nustebinti radę gana nuoseklius efektus tarp grupių,“ sakė Justin Hachenberger (Bielefeldo universitetas), pabrėždamas, kad trumpalaikės nuotaikos asociacijos stipriai nepriklausė nuo bazinio suvartojimo modelio.
Išvados turi praktinių pasekmių visuomenės sveikatai ir asmeninėms rutinoms. Daugeliui žmonių rytinis kofeinas gali būti prieinamas būdas pagerinti budrumą ir teigiamą nuotaiką. Tačiau autoriai ragina vengti perteklinio vartojimo: kofeino priklausomybė yra reali, per didelis suvartojimas kelia sveikatos rizikas, o vėlyvas dienos vartojimas gali pabloginti miego kokybę — tai gerai žinoma priežastis prastesnei nuotaikai ir pažinimui.
Susijusios technologijos ir tyrimų perspektyvos apima išplėstus EMA tyrimus, nešiojamus miego ir veiklos seklius, siejančius kofeino laiką su biometriniais miego žymenimis, ir neurovaizdavimą, kad būtų kiekybiškai įvertinti dopamino susiję efektai po įprastų dozių. Ilgalaikiai tyrimai galėtų atskirti ūminį farmakologinį naudą nuo abstinencijos palengvėjimo ir išaiškinti poveikį vyresnio amžiaus grupėse bei klinikinėse populiacijose.
Ekspertų įžvalga
Dr. Mira Patel, mokslo komunikatorė ir buvusi elgesio mokslininkė, komentuoja: „Šis tyrimas pabrėžia realaus pasaulio duomenų rinkimo vertę. EMA metodai užpildo spragą tarp kontroliuojamų bandymų ir kasdienės patirties, rodydami, kaip įprasti elgesio įpročiai — pavyzdžiui, rytinė kava — formuoja nuotaiką natūralioje aplinkoje. Būsimas darbas, derinantis apklausų duomenis su objektyviais miego ir fiziologiniais matavimais, pagilins supratimą, kas labiausiai gauna naudą ir kodėl.“
Tyrėjai rekomenduoja subalansuotą kofeino vartojimą: tiems, kurie mėgaujasi rytine puodeliu, laikas ankstyvą dieną padeda maksimaliai išnaudoti dienos naudą ir sumažinti miego trikdymą. Sveikatos priežiūros specialistai turėtų atsižvelgti į individualią jautrumą, lydinčius nerimo sutrikimus ir miego modelius, patardami dėl kofeino vartojimo.
Išvados
Daugiąsavizdinis mobiliųjų telefonų tyrimas iš Bielefeldo universiteto ir Warwicko universiteto pateikia tvirtus įrodymus, kad ryto kofeino vartojimas yra susijęs su trumpalaikiais teigiamo nuotaikos ir energijos padidėjimais jaunų suaugusiųjų tarpe. Nors neigiami jausmai taip pat nežymiai sumažėjo po kofeino, ryškiausias efektas buvo ryto pakilimas laimės ir budrumo srityje. Rezultatai pabrėžia kofeino plačiai paplitusią elgesio įtaką ir nukreipia į tolimesnius tyrimus, derinančius subjektyvius ir objektyvius matavimus mechanizmams, rizikoms ir įpročių ilgalaikėms pasekmėms išsiaiškinti.
Šaltinis: scitechdaily
Komentarai