4 Minutės
Naujausi moksliniai tyrimai atskleidė, kad moterims fizinis aktyvumas teikia dar daugiau naudos nei vyrams, net jei jos sportuoja ne taip intensyviai. Šie atradimai skatino visuomenę iš naujo pažvelgti į kasdienio judėjimo svarbą ir paskatino ieškoti subalansuotus fizinio aktyvumo sprendimus abiem lytims.
Mokslinio tyrimo apžvalga
Tyrimo esmė ir mastas
Amerikos kardiologų koledžo žurnale publikuotas didelės apimties tyrimas įtraukė daugiau nei 400 tūkstančių JAV gyventojų nuo 27 iki 61 metų. Dominuojanti dalis dalyvių buvo moterys, o mokslininkų tikslas – išanalizuoti, kaip vyrų ir moterų fizinio aktyvumo įpročiai susiję su vidutiniu gyvenimo trukmės pokyčiu ir širdies ligų rizika.
Kodėl buvo nagrinėjamas fizinis aktyvumas?
Fizinis krūvis jau seniai siejamas su sveikesniu gyvenimu, tačiau šis tyrimas pateikė unikalių įžvalgų apie lyčių skirtumus ir jų įtaką bendrai mirtingumo rizikai. Tyrėjai siekė išsiaiškinti, kokiu mastu ir kokio pobūdžio aktyvumas daro įtaką lytims, ir ar fizinis krūvis efektyvesnis moterims ar vyrams.
Pagrindiniai tyrimo rezultatai
Moterims – žymiai didesnė nauda
Analizė parodė, kad moterys, reguliariai sportuojančios ar užsiimančios bet kokiu net ir vidutinio sunkumo fiziniu aktyvumu, turi apie 24 % mažesnę priešlaikinės mirties riziką, palyginti su 15 % rizikos sumažėjimu vyrams. Dar ryškesnis skirtumas pastebėtas vertinant mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų pavojų – moterims rizika sumažėja 36 %, vyrams – 14 %.
Mažesnis krūvis – didesnis rezultatas moterims
Pastebėta, kad siekdamos optimalių rezultatų, moterims užtenka žymiai mažesnio aktyvumo laikotarpio nei vyrams. Pavyzdžiui, vos 140 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę pakanka, kad moterys riziką mirti sumažintų 18 %. Tokiam pačiam efektui vyrams reikia bent 300 minučių. Tai patvirtina teiginį, kad moterų kūnai į fizinį aktyvumą reaguoja intensyviau ir greičiau.
Sporto poveikis širdžiai ir kraujagyslėms
Tyrimas ypatingai akcentuoja širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Moterims sportas padėjo sumažinti riziką patirti miokardo infarktą ar insultą apie trečdaliu. Tuo tarpu vyrams sumažėjimas buvo labiau simbolinis. Mokslininkai akcentuoja, kad fizinis judėjimas moterims tampa ne tik svorio kontrolės, bet ir specifinės širdies apsaugos priemone.
Ką šie rezultatai reiškia Lietuvai?
Aktualumas Lietuvos moterims
Lietuvoje moterų tikėtina gyvenimo trukmė jau dabar didesnė nei vyrų, bet širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindinė mirties priežastis. Šis tyrimas siūlo aiškią gairę: reguliari mankšta ar aktyvi gyvensena padeda dar labiau sumažinti riziką ir pasiekti geresnės sveikatos.
Kasdienio judėjimo integracija
Net ir užimtos lietuvės gali rasti būdų būti fiziškai aktyvios – pakanka pasivaikščiojimų, namų ruošos, lengvos rytinės mankštos, važinėjimo dviračiu ar reguliaraus laiko parke. Svarbiausia – tęstinumas.
Fizinio aktyvumo rekomendacijos pagal lytį
Ar reikėtų koreguoti esamas fizinio aktyvumo normas?
Mokslinių įžvalgų pagrindu siūloma permąstyti bendrinius nurodymus, galbūt sudarant lankstesnes aktyvumo rekomendacijas atskirai moterims ir vyrams. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerija bei Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiesiems mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę. Tačiau šis tyrimas rodo: moterys gaus visavertę naudą net ir dedant mažiau pastangų – užfiksuotas didesnis prisitaikomumas ir efektyvumas.
Kaip pritaikyti rekomendacijas kasdienybėje?
Puikus sprendimas – rinktis tokias veiklas, kurias praktiška įtraukti į įprastą dienos ritmą: spartus ėjimas, lengvas bėgimas, joga ar net šokiai namuose. Dar svarbiau – nuoseklumas ir teigiamos sporto emocijos, nes psichologinė nauda taip pat prisideda prie bendros gerovės.
Specialistų žodis
Lietuvos sveikatos specialistai akcentuoja, kad širdies ligų profilaktika prasideda būtent nuo mažų įpročių keitimo. Didesnis dėmesys judesiui ne tik fizinės, bet ir emocinės sveikatos labui – svarbus visų amžiaus grupių dailiosios lyties atstovėms. Jaunesnėms – judėjimas gali tapti patikima priemone suvaldyti svorį ir stresą; vyresnėms – išlaikyti sąnarių ir širdies veiklą, išvengti lėtinių ligų.
Ilgalaikės naudos ir vizija
Gyvenimo kokybės gerinimas
Aktyvi gyvensena padeda ne tik prailginti gyvenimo metus, bet ir pagerina jų kokybę. Nuolat sportuojančios arba aktyvios moterys dažniau išvengia depresijos, energijos trūkumo, lengviau susidoroja su įtampos keliamais iššūkiais ir ilgiau išlaiko nepriklausomybę senatvėje.
Pažangesnės prevencijos galimybės
Integravus naujausius tyrimo duomenis į sveikatos politiką, galima pasiekti geresnių rezultatų – valdžios atstovai, šeimos gydytojai ir sveikatingumo treneriai turėtų aktyviau akcentuoti būtent moterų aktyvumo svarbą, siūlyti motyvuojančius užsiėmimus, skatinančius įtraukti fizinę veiklą į kasdienybę.
Pabaigos žodžiai: patarimai ir motyvacija
Kaip pradėti daugiau judėti?
Norint pradėti aktyviau gyventi, nereikia iš karto imtis sudėtingų treniruočių ar sporto klubų abonementų. Svarbiausia – išsirinkti veiklą, kuri teikia džiaugsmo: nesvarbu, ar tai ilgesni pasivaikščiojimai, grupinės pramogos ar šokiai namuose. Specialistų teigimu, net ir nedidelis kasdienio judėjimo padidėjimas turi tiesioginę įtaką ilgaamžiškumui ir sveikatai.
Išvados
Tyrimai patvirtina, kad fizinis aktyvumas yra kertinis akmuo moterų sveikatai ir ilgaamžiškumui. Moterims net ir mažesni judėjimo krūviai gali atnešti didelę naudą, ypač kalbant apie širdies apsaugą ir gyvenimo kokybės palaikymą. Todėl tiek pačioms moterims, tiek jų artimiesiems ir visai visuomenei svarbu suprasti aktyvaus gyvenimo pranašumus ir stengtis, kad kasdien judėtume daugiau – nes tai investicija į sveikesnę, pilnavertiškesnę ateitį.
Komentarai