Po dviejų dienų nuo varginančios treniruotės kai kurios pelės vis dar nešiojo cheminį parašą savo smegenyse, kuris nesitraukė. Padidėjęs dopamino kiekis išliko hipokampe, srityje susijusioje su atmintimi ir emocine pusiausvyra. Signalas neatitiko to, ko tyrėjai tikėjosi po vienkartinio išsekimo epizodo.
Nors reguliari mankšta palaiko kūno ir psichikos sveikatą, perteklinė treniruotė be tinkamo atsistatymo gali turėti priešingą poveikį. Pertreniruotumas gali sukelti nuolatinį nuovargį, prastėjantį rezultatyvumą, raumenų skausmą, miego sutrikimus ir hormoninius pokyčius.
Cheminis atgarsis, kuris neišnyksta
San Paulo universiteto mokslininkai pranešė, kad pelės, ilgomis savaičių sesijomis palaipsniui didinant krūvį ant bėgimo takelio, rodė padidėjusį dopamino kiekį hipokampe net ir po 48 valandų nuo paskutinio veiklos testo. Vienkartinis išsekinantis bėgimas sukėlė laikino dopamino šuolio, kuris, kaip ir tikėtasi, atslūgo. Tačiau kroniškas perkrovimas paliko smegenis kitokios būsenos: dopaminas ir fermentas tirozino hidroksilazė, padedantis gaminti dopaminą, išliko padidėję net numatytame atsistatymo periode.
Kodėl tai svarbu? Dopaminas reguliuoja motyvaciją, atlygio apdorojimą ir budrumą. Tai nėra vien teorinės funkcijos, kai kalbame apie sportininkus ar bet kurį intensyviai treniruojantį žmogų. Jei dopamino reguliacija yra pakeista poilsio laikotarpiu, smegenys ir kūnas gali nesugebėti persijungti į atsistatymo režimą. Tai gali paveikti miegą, nuotaiką ir fizinį atsistatymą.
Kaip pelės buvo varomos
Komanda palygino du treniruočių protokolus. Viena pelių grupė bėgo iki išsekimo vieną kartą. Kita grupė dalyvavo aštuonių savaičių režime su vis didėjančiomis sesijomis, modeliuojančiomis pertreniruotumo fiziologiją. Paskutinę savaitę intensyviai treniruotos pelės dirbo du kartus per dieną su tik keturių valandų pertrauka tarp sesijų. Po paskutinio veiklos testo tyrėjai imteliavo hipokampą ir išmatuojo dopamino, serotonino ir neurotransmiterių gamybą kontroliuojančių baltymų lygius.
Pagrindiniai matavimai ir netikėti skirtumai
Rezultatai dėl dopamino buvo aiškūs. Kroniškai treniruotoms gyvūnams per atsistatymo periodą išliko didesnis dopamino kiekis ir padidėjęs tirozino hidroksilazės lygis. Priešingai, serotoninas reikšmingai nepokyčio. Serotoninas ilgai buvo siejamas su treniruočių sukeltu nuovargiu, tačiau šie duomenys rodo, kad perteklinės treniruotės neurocheminis pėdsakas neapsiriboja vien serotoninu. Trumpai tariant, su dopamino keliais vyksta kažkas specifinio.
Mokslininkas Alisson Luiz da Rocha laboratorijoje: gyvūnų protokolas suteikia svarbių žinių apie perdėtą fizinį krūvį žmonėms.
Kodėl sportininkai, treneriai ir klinikai turėtų atkreipti dėmesį
Pertreniruotumo sindromas nėra vien tik lėtesni laikai varžybose. Tai simptomų visuma: chroninis nuovargis, nuolatinis raumenų skausmas, apetito praradimas, daugiau traumų ir kartais imuniniai bei metaboliniai pokyčiai. Brazilų komanda, atlikusi šį tyrimą, siūlo, kad pakeistas smegenų signalizavimas, įskaitant išliekantį dopamino padidėjimą, gali būti dalis šios problemos. Tai suteikia naują perspektyvą pažįstamiems nusiskundimams: miego sutrikimams, nuolatiniam pavargimui ir nerimo panašiems požymiams, pastebimiems pertreniruotuose asmenyse.
Tačiau reikia atsargumo. Tyrimas tiesiogiai nematavo miego kokybės, nerimo ar kognityvinių pokyčių pelėse. Negalima taip pat tiesiogiai perkelti išvadų iš pelių į žmones. Vis dėlto šie rezultatai pateikia naujus hipotezių kelius sporto medicinai ir neuromokslams. Ar kartotinės intensyvios sesijos be pakankamo atsistatymo gali pastumti smegenis į nuolatinio sujaudinimo būseną? Jei taip, standartinės atsistatymo rekomendacijos gali reikalauti korekcijų.
Praktiniai patarimai treniruotėms ir tyrimams
- Intensyvumas ir krūvis svarbūs. Trumpalaikis išsekimas ir ilgalaikis perkrovimas sukelia skirtingas neurochemines reakcijas.
- Atsistatymo laikotarpiai yra biologiniai, ne atsitiktiniai. 48 valandos gali negrąžinti smegenų chemijos po ekstremalaus chroniško streso.
- Daugialypis stebėjimas yra protingas sprendimas. Subjektyvaus nuovargio, miego rodiklių, hormoninių žymenų ir elgesio sekimas gali atskleisti ankstyvus blogos adaptacijos požymius.
Perteklinė treniruotė gali pakeisti smegenų chemiją taip, kad sutriktų tinkamas atsistatymas.
Eksperto įžvalga
„Šie rezultatai primena, kad smegenys yra aktyvus žaidėjas treniruočių adaptacijoje, o ne pasyvus stebėtojas“, sako dr. Lara Mendes, fikcinė sporto neurologė, turinti patirties konsultuojant elitines ištvermės programas. „Kai dopamino reguliavimas sutrinka, sportininkai vienu metu gali jaustis įsitempę ir išsekę. Treniruotojai turėtų laikyti atsistatymą kaip pagrindinį treniruočių planavimo elementą, o mokslininkams reikia nubrėžti, kurios nervinės grandinės pirmiausia keičiasi esant kroniškam krūviui.“
Išvada
San Paulo universiteto tyrimas prideda niuansų mūsų supratimui apie pertreniruotumą. Jis nukreipia dėmesį nuo vien raumenų ir hormonų link smegenų, išryškindamas dopaminą kaip galimą nuolatinio nuovargio ir sutrikusio atsistatymo mediatorį. Būsimi tyrimai, įskaitant žmonių studijas ir miego vertinimus, bus reikalingi nustatyti, ar panašūs cheminiai atgarsiai pasireiškia ir žmonėms, kurie treniruojasi per daug, ir jei taip, kaip juos geriausiai aptikti ir panaikinti.
Palikti komentarą
Komentarai
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas.