Jūs vartojate kažką, kad užmigtumėte. Pabundate jausdamiesi tarsi... gerai. O kas, jei laikrodis ir jūsų kūnas nepasako tą pačią istoriją?
Tyrėjai, sekę dalyvius iš Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) tyrimo, praneša apie netikėtą neatitikimą tarp to, kaip žmonės mano, kad miega, ir to, ką fiksuoja dėvimi monitoriai. Per beveik 35 metus 1 266 suaugusiųjų duomenys atsekė kanapių vartojimo modelius nuo jaunystės iki vidutinio amžiaus ir palygino tas istorijas su savaitės trukmės riešo stebėjimu miego metu ir vidutinio amžiaus savarankiškai pildytomis miego anketomis.
Ilgalaikė kanapių vartojimo ekspozicija siejosi su miego vaizdu, kuris iš pirmo žvilgsnio atrodo geras, bet išsamiau patikrinus byrėja: daugiau laiko prabudus po užmigimo, mažesnis miego efektyvumas ir labiau suskaidytas nakties miegas. Neseniai vartoję taip pat linkę nurodyti ilgesnes naktis, dažnai daugiau nei aštuonias valandas, tačiau jų miegas buvo pertraukiamas. Įdomu tai, kad dalyviai retai sakė, jog jų miegas jautėsi blogesnis.
Ilgalaikis kanapių vartojimas siejosi su labiau suskaidytu ir neefektyviu miegu, net kai žmonės nepastebėjo miego kokybės pablogėjimo.
„Tai iššūkis įprastai nuomonei, kad kanapės padeda geriau miegoti“, sakė dr. Thanh-Huyen T. Vu iš Northwestern Medicine, viena iš analizės autorių, publikavus analizę spalio 9 d. žurnale JAMA Network Open. Šis modelis išliko po to, kai buvo atsižvelgta į amžių, lytį, rasę, rūkymą, alkoholį, fizinį aktyvumą, depresiją, lėtines ligas ir kitų medžiagų vartojimą. Tai sustiprina sąsają, nors neįrodo priežastinio ryšio.
Galvokite apie tai kaip apie subraižytą plokštelę. Bendras grojimo laikas gali atrodyti normalus, bet muzika kliboja. Dėvimi prietaisai užfiksavo šiuos klibėjimus; subjektyvūs vertinimai jų neparodė. Kodėl yra neatitikimas? Žmonės gali priprasti prie smulkių naktinių prabudimų arba tiesiog priimti miglotą rytinę savijautą kaip normą, taip maskuodami pagrindinį sutrikimą.
CARDIA duomenys neišskaido, kaip buvo vartojamos kanapės. Rūkymas, garinimas, maistinės formos arba kiti vartojimo būdai tyrime buvo sujungti, ir vartojimo modeliai greičiausiai kito per dešimtmečius trunkantį stebėjimą. Šis niuansas svarbus. Skirtingi vartojimo būdai ir kintanti stiprumas gali turėti skirtingą poveikį miegui, todėl autoriai tai įvardija kaip prioritetinę sritį tolesniems tyrimams.
Jei siekiate geresnio miego, tradicinės miego higienos taisyklės vis tiek galioja. Laikykitės pastovaus laiko eiti miegoti. Užtikrinkite, kad kambarys būtų vėsus, tamsus ir tylus. Padėkite telefoną į šalį prieš einant miegoti. Sukurkite raminančią rutiną, pavyzdžiui skaitymą, kvėpavimo pratimus arba šiltą dušą, kurie gali padėti kūnui suvokti, kad laikas nusiraminti. Jei miego problemos išlieka arba garsiai knarkiate, kreipkitės į gydytoją, kad būtų atmesta galimos pagrindinės būklės.
Kanapės tampa vis labiau prieinamos ir socialiai priimtinos. Todėl ypač svarbu suprasti jų ilgalaikį poveikį elgesiui, kurio beveik nepastebime, kol padariniai nesusikaupia.
Palikti komentarą
Komentarai
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas.