1985 metais mokyklos stadione laikrodis skaičiavo sekundes, kol paaugliai bėgo 1,6 kilometro. Kai kam tas ratas buvo vien tik kūno kultūros pamoka. Tačiau mokslininkams, sekusiems sveikatą per visą gyvenimą, tas bėgimas tapo langeliu į psichinę sveikatą po kelių dešimtmečių.
Kaip paprastas fizinio pasirengimo testas tapo ilgalaikiu sveikatos rodikliu
Australijos mokslininkai išanalizavo duomenis iš šiek tiek daugiau nei 1 000 dalyvių, paimtų iš nacionalinės kohortos, kuri pirmą kartą buvo įvertinta 1985 m. ir stebėta daugiau nei 30 metų. Fizinis pajėgumas vertintas praktiškais lauko testais: 1,6 km bėgimu kardiorespiraciniam pajėgumui įvertinti, stovimu ilguoju šuoliu raumenų jėgai įvertinti ir, mažesnei pogrupiui, dviračių testais bei rankos suspaudimo jėga. Psichinės sveikatos rezultatai vėliau gyvenime vertinti struktūruotais diagnostiniais interviu.
Pagrindinis rezultatas yra aiškus, bet įspūdingas: paaugliai, užbaigę bėgimą greičiau, turėjo mažesnę tikimybę vėliau suaugusio amžiuje susirgti klinikiniu būdu įvertinta depresija. Kiekybiškai didesnis bėgimo greitis buvo susijęs maždaug su 15 procentų mažesne santykine vėlesnės depresijos rizika. Grupės vidutinis bėgimo laikas buvo apie 8 minutes 27 sekundes; maždaug minutės ir 15 sekundžių sutrumpinimas koreliavo su reikšmingu depresijos rizikos sumažėjimu.
Apsauginis ryšys pasiekė piką pirmaisiais dešimtmečiu po testavimo, ypač tarp penkerių ir dešimties metų, o vėliau pamažu silpnėjo, nors reikšmingas ryšys išliko per visus 34 metų stebėjimo metus. Moterims apsauginis efektas daugelyje kardiorespiracinio pajėgumo matavimų buvo stipresnis nei vyrams, kas yra pastebėtina, nes moterys per gyvenimą dažniau patiria depresiją.
Kodėl judėjimas jaunystėje gali apsaugoti suaugusiojo psichiką
Kardiorespiracinis pajėgumas yra ne vien apie greitą bėgimą. Jis atspindi, kaip efektyviai širdies ir kvėpavimo sistemos tiektų deguonį dirbantiems raumenims. Aukštesnis pajėgumas paprastai siejamas su mažesniu sisteminiu uždegimu, geresniais metaboliniais rodikliais ir kokybiškesniu miegu. Šios fiziologinės permainos gali daryti poveikį smegenų sveikatai, palaikydamos neuroplastiškumą ir atsparumą stresui.
Tačiau biologija yra tik dalis pasakojimo. Reguliari fizinė veikla paauglystėje dažnai suteikia socialinių ir psichologinių privalumų: sporto aplinkoje susiformavę bendraamžių tinklai, kasdienės rutinos, stiprinančios pasitikėjimą savimi, ir susidorojimo strategijos, išmoktos per disciplinuotą treniruotę. Visa tai gali prisidėti prie mažesnės kumuliatyvios rizikos nuotaikos sutrikimams po kelerių metų.
Vyriausiasis autorius Kyle Smith įspėja prieš paprastus aiškinimus: "Negalime teigti, kad žemas fizinis pajėgumas vaikystėje tiesiogiai sukelia suaugusiojo depresiją. Depresija yra daugiaveikė. Vis dėlto pajėgumas atrodo kaip vienas didesnio uždavinio elementų, suteikiantis naudą, kuri tęsiasi už fizinės sveikatos ribų."
Visuomenės sveikatos kontekstas suteikia šiems rezultatams aktualumo. Per pastarąsias tris dešimtis metų psichikos sveikatos sutrikimų turinčių žmonių skaičius smarkiai išaugo, daugiausia dėl nerimo ir depresijos padaugėjimo. Dabartiniai vertinimai nurodo, kad pasaulyje apie 322 milijonus suaugusiųjų kenčia nuo depresijos, tai yra maždaug vienas iš dvidešimties žmonių. Tokioje situacijoje svarbu identifikuoti modifikuojamus apsauginius veiksnius.
Adelaidės universiteto Grant Tomkinson pabrėžia praktines pasekmes: "Pajėgumą galima keisti. Kardiorespiracinio pajėgumo gerinimas jaunuoliams gali būti realus tikslas ilgalaikei psichinės sveikatos skatinimui." Mokyklinės programos, bendruomeninės sporto iniciatyvos ir politikos, skatinančios aktyvų susisiekimą, yra pavyzdžiai, kuriuos galėtų svarstyti politikos formuotojai.
Eksperto įžvalga
„Iš neuromokslų perspektyvos pasikartojanti aerobinė veikla vystymosi metais gali paruošti nervinius tinklus, dalyvaujančius nuotaikos reguliavime,“ sako dr. Elena Morales, klinikinė neuromokslininkė ir visuomenės sveikatos tyrėja. "Poveikiai kaupiasi. Ankstyvo gyvenimo fizinis pajėgumas didina atsparumą stresui ir gali pakeisti uždegimines grandines, kurios kitaip didintų jautrumą depresijai."
Jos komentaras pabrėžia pragmatišką išvadą: intervencijos nebūtinai turi būti aukštųjų technologijų. Struktūruotas žaidimas, prieinamos popamokinės programos ir saugios erdvės dviračiams ar pasivaikščiojimams gali padidinti visuomenės fizinį pajėgumą.
Išvada
Šis ilgalaikis tyrimas sieja paauglių kardiorespiracinį pajėgumą su mažesne viso gyvenimo trukmės rizika klinikiniu būdu įvertintai depresijai; stipriausias apsauginis efektas pasireiškė per pirmąjį dešimtmetį po vertinimo ir išliko aptinkamas daugiau nei po trijų dešimtmečių. Ryšys yra stebimasis, todėl tai nėra priežastinis įrodymas, bet jis rodo realią visuomenės sveikatos priemonę. Jaunų žmonių aktyvių įpročių skatinimas yra mažų kaštų strategija, galinti atsipirkti psichikos sveikatos srityje per visą gyvenimą.
Aukštas kardiorespiracinis pajėgumas paauglystėje buvo susijęs su 15 procentų mažesne santykine suaugusiųjų depresijos rizika.
Palikti komentarą
Komentarai
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas.