5 Minutės
Įsivaizduokite: jūs palaikote žingsnių skaičių, pasiekiate 150 minučių tikslą, kurį skatina dauguma visuomenės sveikatos institucijų, ir galite atsipūsti. Tačiau kas, jei šis orientyras yra tik pradžia, saugos tinklas, o ne pabaiga?
Kai 150 minučių nepakanka
Didžiausia iki šiol stebimo pobūdžio analizė, sujungusi nešiojamų prietaisų duomenis su fizinio pajėgumo testais, rodo griežtą realybę. Kad būtų pasiektas reikšmingas širdies ir kraujagyslių įvykių sumažėjimas, suaugusiesiems gali prireikti maždaug nuo 560 iki 610 minučių vidutinio arba intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Tai yra tris ar keturis kartus daugiau nei dažnai nurodoma minimali 150 minučių riba, skirta greitam ėjimui, važiavimui dviračiu ar bėgimui.
Taip, antraštė šokiruoja. Tačiau skaičiai aiškiai pasako istoriją. Laikymasis 150 minučių gairių buvo susijęs tik su 8–9 procentų sumažėjimu širdies ir kraujagyslių rizikos nepriklausomai nuo fizinio pajėgumo lygio. Žymiai didesnis rizikos sumažėjimas, viršijantis 30 procentų, pasirodė tik tarp žmonių, fiksuojančių nuo 560 iki 610 minučių per savaitę. Tik apie 12 procentų tyrimo dalyvių kada nors pasiekė šį didesnį savaitinį kiekį.
Kodėl tai svarbu ne tik kaip smulkmena? Nes širdies ir kraujagyslių ligos išlieka pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje. Maži gyventojų elgesio pokyčiai gali lemti didelius skirtumus hospitalizacijų, insultų ir priešlaikinių mirčių skaičiuje. Tyrimas užduoda sunkų klausimą: ar visuomenės sveikatos patarimai turėtų būti vienas minimalus reikalavimas visiems, ar jie turėtų būti labiau niuansuoti?
Fizinė forma, VO2 max ir rizikos aritmetika
Tyrėjai naudojo dvi duomenų dalis, kurios daro išvadas ypač įtikinamas. Pirma, jie objektyviai stebėjo fizinį aktyvumą. Daugiau nei 17 000 suaugusiųjų JK Biobanke nešiojo ant riešo prietaisus septynias dienas iš eilės, kad užfiksuotų realius aktyvumo įpročius. Antra, dalyviai atliko dviračio testą VO2 max apskaičiavimui, tai standartinis širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumo rodiklis, nusakantis, kaip efektyviai organizmas naudoja deguonį intensyvaus krūvio metu.
Širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumas labai skiriasi tarp žmonių ir yra stiprus širdies sveikatos prognozuotojas. Žemas pajėgumas siejamas su didesniu miokardo infarktų, insultų ir ankstyvų mirčių dažniu. Šioje analizėje grupės vidutinis amžius buvo 57 metai, 56 procentai buvo moterys, o 96 procentai nurodė baltą odą. Per vidutinį 7,8 metų stebėjimo laikotarpį tyrime užfiksuoti 1 233 širdies ir kraujagyslių incidentai: 874 prieširdžių virpėjimo atvejai, 156 miokardo infarktai, 111 širdies nepakankamumo atvejų ir 92 insultai.
Svarbiausia, tyrimas nustatė, kad žmonėms su žemesniu fiziniu pajėgumu reikia daugiau aktyvumo, kad pasiektų tą patį rizikos sumažėjimą kaip ir geresnės formos asmenys. 20 procentų širdies ir kraujagyslių rizikos sumažėjimui žmogui su žemu pajėgumu reikėjo maždaug 370 minučių per savaitę vidutinio arba intensyvaus aktyvumo, palyginti su maždaug 340 minutėmis labai fiziškai pasirengusiam žmogui. Tie papildomi 30 minučių gali daugeliui būti skirtumas tarp nedidelės naudos ir reikšmingos naudos.
Suaugusiesiems gali prireikti maždaug nuo 560 iki 610 minučių vidutinio arba intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę, kad būtų pasiektas reikšmingas širdies ir kraujagyslių rizikos sumažėjimas.
Kaip autoriai pažymi, tai yra stebimo pobūdžio duomenys. Jie negali įrodyti priežastinio ryšio. Yra svarbių pastabų: kohorta buvo sveikesnė ir fiziškai pajėgesnė nei dauguma nacionalinių populiacijų, VO2 max buvo įvertintas, o ne tiesiogiai išmatuotas, o analizė neįvertino sėdimojo laiko ar labai lengvo aktyvumo, kurie taip pat veikia metabolinę sveikatą.
Vis dėlto pasekmės yra praktiškos. Politikams ir klinikams reikėtų vertinti 150 minučių kaip pradinį tikslą, suteikiantį tam tikrą apsaugą. Žmonėms, siekiantiems optimalaus širdies ir kraujagyslių rizikos sumažinimo, gali prireikti didesnio kiekio vidutinio arba intensyvaus aktyvumo. Rekomendacijų pritaikymas pagal pradinį fizinį pajėgumą gali padaryti patarimus realistiškesnius ir veiksmingesnius.
Eksperto įžvalga
Dr. Anna Reynolds, kardiologė ir fizinio aktyvumo tyrėja (fiktuota šiam kontekstui), paprastai sako: "Galvokite apie 150 minučių kaip apie namo pamatus. Jie būtini, bet nepakankami, jei norite turėti tvirtovę. Norint sukurti didesnį kardiorespiracinį rezervą, reikia nuoseklesnio ir dažnai intensyvesnio darbo, ypač tiems, kurie pradeda nuo žemo pajėgumo."
Ji priduria pragmatišką pastabą: "Ne kiekvienas gali per mėnesį pereiti nuo 150 iki 600 minučių. Laipsniški tikslai, geresnis fizinio pajėgumo vertinimas ir gaires atitinkantis individualus patarimas, kas kiekvienam realu, sudarys skirtumą tarp gairės ir įgyvendinamo plano."
Išvados
Šis tyrimas neišrašo taisyklių iš naujo per naktį, tačiau jis jas peržiūri. Visuomenės sveikatos gairės išlieka vertingos kaip plačios, pasiekiamos ribos, skatinančios sėsliai gyvenančius žmones daugiau judėti. Tačiau tiems asmenims ir gydytojams, kurie siekia reikšmingai sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką, šios ribos gali būti konservatyvus pradinys, o ne galutinis tikslas. Pagrindinė, praktiškai taikoma žinutė yra paprasta: įvertinkite fizinį pajėgumą, nustatykite progresinius ir suasmenintus aktyvumo tikslus ir pripažinkite, kad daugeliui suaugusiųjų reikšminga širdies apsauga reikalauja žymiai daugiau judėjimo nei minimali rekomendacija.
Raktažodžiai, prasiskleidžiantys per rezultatus, apima fizinės veiklos gaires, kardiorespiracinį pajėgumą, VO2 max, vidutinio ir intensyvaus intensyvumo pratimus, širdies ir kraujagyslių riziką bei JK Biobanką. Tai yra metrikos ir sąvokos, kurių turėtų stebėti gydytojai ir visuomenė, kol gairės toliau kinta.
Šaltinis: scitechdaily
Palikite komentarą