Ar įprastas papildas tyliai gali sustiprinti raumenis ir protą net jei niekada neperžengtumte sporto salės slenksčio? Neseniai atliktas atsitiktinių imčių, dvigubai aklas klinikinis tyrimas rodo, kad atsakymas gali būti teigiamas, tačiau su svarbiomis pastabomis.
Tyrimas, paskelbtas Journal of the International Society of Sports Nutrition ir vadovaujamas Texas A&M tyrėjų, stebėjo 64 mažai fiziškai aktyvius suaugusius asmenis amžiaus 45–65 metų. Dalyviai buvo atsitiktinai paskirstyti: vieni gavo placebą, kiti gavo 10 gramų kreatino per dieną 12 savaičių. Nei savanoriai, nei tyrėjai nežinojo, kas gavo kurį gydymą, ir kiekvienas galėjo pradėti naują treniruočių ar mitybos programą, jei to pageidavo.
Trisdešimt aštuoni dalyviai pasirinko pakeisti gyvenimo būdą įtraukdami mankštą ir mitybos pokyčius; 26 to nepadarė. Tarp neaktyvių dalyvių, kreatiną vartoję parodė matomą pažangą: padidėjo liesoji masė ir pagerėjo rezultatai suoliuko stūmimo ir kojų preso testuose, nepaisant to, kad nebuvo formalios jėgos treniruotės.
Kreatinas davė aiškesnių privalumų, kai buvo derinamas su fizine veikla: didesnis riebalų nuostolis ir ryškesni raumenų ištvermės pagerėjimai nei vien tik mankšta ir mityba.
Tyrimas taip pat pateikė ankstyvų požymių, kad kreatinas gali šiek tiek pagerinti pažintinę funkciją. Atminties testų rezultatai nežymiai pagerėjo tiek aktyvioje, tiek neaktyvioje grupėje, kas rodo galimą, bet dar preliminarų smegenų naudą kartu su raumenų efektais.
Ne visi įtikinti, kad tai išsprendžia raumenų išsaugojimo be judėjimo paslaptį. Jason Mitchell, Geisinger vyriausiasis medicinos pareigūnas, anksčiau įspėjo, kad kreatinas savaime nėra riebalų degintojas; liesos masės padidėjimas paprastai kyla iš jėgos treniruočių, kurios tada padeda sumažinti riebalų kiekį. Naujas tyrimas nepaneigia šios logikos, bet suteikia niuansų: papildomas kreatinas gali sustiprinti tam tikrus fiziologinius pokyčius net jei žmonės išlieka daugiausia neaktyvūs.
Ankstesni tyrimai davė įvairius rezultatus. Dviejų metų 2019 m. tyrimas, kuriame dalyvavo apie 200 vyresnių moterų, neparodė aiškių raumenų masės pagerėjimų dėl kreatino, kai trūko jėgos treniruočių, nors tas tyrimas tiesiogiai nelygino aktyvių ir neaktyvių pogrupių taip, kaip naujasis darbas.
Ką iš to turėtų pasimokyti skaitytojai? Kreatinas išlieka vienu iš labiausiai tirtų ir prieinamiausių papildų raumenų sveikatai ir gali suteikti netikėtų privalumų vidutinio amžiaus suaugusiems, ypač derinant su protinga mankšta ir tinkama mityba. Tačiau jis nėra fizinio aktyvumo pakaitalas. Tikėkitės išmanių protokolų ir didesnių tyrimų ateityje, nes, kaip moko mokslas, vienas perspektyvus rezultatas yra pokalbio pradžia, o ne paskutinis žodis.
Palikti komentarą
Komentarai
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas.