Įsivaizduokite, kad vietoje vaistų buteliuko griebiate bėgimo batelius. Tai gali skambėti netikėtai, tačiau nauja plati analizė rodo, kad saikinga fizinė veikla gali palengvinti skausmą beveik taip pat gerai kaip daugelis plačiai vartojamų analgetikų.
Tyrimą, kurį vadovavo Adelaidės universiteto komandos, apjungė 157 sisteminių apžvalgų ir 2,736 atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų duomenis, iš viso daugiau nei 220,000 dalyvių, kad užduotų tiesmuką klausimą: kiek veiksminga fizinė veikla kaip skausmo gydymas?
Apskritai fizinė veikla sumažino skausmą maždaug 1,1 balo skalėje nuo 0 iki 10, o tai yra apie 60% didesnis poveikis nei paprastai pastebimas vartojant dažniausiai naudojamus analgetikus lėtiniam skausmui.
Šis rodiklis nustebino tyrėjus. Tačiau istorija nėra paprasta „kuo daugiau, tuo geriau“. Reikšmingiausi sumažėjimai pasireiškė žemo intensyvumo programose ir trumpesnėse intervencijose, dažnai maždaug 12 savaičių. Programos, kurių vidurkis buvo mažiau nei 120 minučių veiklos per savaitę, veikė geriau nei ilgesnės, daug laiko reikalaujančios rutinos.
Kodėl lengva ir trumpa fizinė veikla pranoksta ilgesnes ir intensyvesnes programas? Apžvalgos komandos vadovas Ben Singh nurodo biologiją ir praktiškumą. Trumpas, reguliarus judėjimas išskiria endorfinus ir padidina serotonino kiekį, chemines medžiagas, kurios numalšina skausmo suvokimą ir didina toleranciją. Fizinis aktyvumas taip pat mažina uždegimą, pertvarko smegenų atsaką į skausmingus signalus ir gerina nuotaiką. Paprastai tariant: mažos, nuoseklios permainos stumia nervų sistemą link mažesnio skausmo.
Yra ir žmogiškasis faktorius. Žmonės labiau linkę laikytis trumpų, švelnių programų. Laikymasis yra svarbus. Trumpa programa, kurios žmogus laikosi mėnesius, dažnai nugalės intensyvią programą, kuri žlunga po kelių savaičių.
Projektui priklausanti vyresnioji tyrėja Carol Maher sako, kad šie rezultatai pateikia tvirtus argumentus, kad fizinę veiklą reikėtų įtraukti į kasdienę skausmo priežiūrą. Vis dėlto klinikai retai skiria fizinį aktyvumą su tokia pačia preciziškumu kaip vaistus. Fizinis aktyvumas dažnai aprašomas kaip pasirinkimas ar patarimas, o ne kaip formali terapija su doze, dažniu ir stebėsena.
Ši metaanalizė nereiškia, kad vaistai tapo nebereikalingi. Ūmus, stiprus skausmas vis tiek reikalauja greitos farmakologinės intervencijos. Tačiau daugeliui žmonių, sergančių migrena, kenčiančių dėl menstruacinio skausmo, apatinės nugaros dalies skausmo ar kitų lėtinių būklių, pritaikyta fizinių pratimų programa gali būti pirmos eilės priemonė, nebrangi, mažos rizikos ir suteikianti platesnę naudą sveikatai.
Jei svarstote, kaip pradėti: įrodymai palankesni valdomoms, trumpoms programoms nei varginančioms treniruotėms. Pasivaikščiojimai, švelnios jėgos arba mobilumo treniruotės ir nuoseklus žemo intensyvumo judėjimas gali reikšmingai pakeisti skausmą. Klinikai ir pacientai gali tekti peržiūrėti refleksinį pereitimą prie medikamentų ir pradėti traktuoti judėjimą kaip vaistą.
Tokia pertvarka reikalauja naujų klinikinių kelių, aiškesnių fizinio aktyvumo receptų ir tyrimų apie tai, kokie pratimų tipai tinka kuriems skausmams. Bet pagrindinė išvada paprasta: judėjimas svarbus, o kartais jis yra toks pat svarbus kaip tabletė.
Palikti komentarą
Komentarai
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas.