3 Minutės
O kas, jei įprasta 150 minučių fizinio aktyvumo taisyklė yra tik pradžia? Paklauskite bet kurio, kuris viršijo minimumą, ir jie pasakys: širdis jaučiasi kitaip. Stipresnė. Mažiau pažeidžiama. Klausimas, kiek mankštos reikia geriausiai apsaugoti širdį, verčia mokslininkus peržiūrėti įprastas rekomendacijas.
Nauja Jungtinės Karalystės Biobank duomenų analizė, kurią vedė Zhide Liang ir kolegos iš Makao politechnikos universiteto, stebėjo 17 088 žmones beveik aštuonerius metus. Jų įrenginiai fiksavo fizinį aktyvumą, o mokslininkai registravo kardiovaskulinius įvykius: prieširdžių virpėjimą, miokardo infarktus, širdies nepakankamumą ir insultą. Per tą laikotarpį įvyko 1 233 rimti kardiovaskuliniai įvykiai - realūs rezultatai, ne spėjimai.
Dalyviai, kurie pasiekė standartinį 150 minučių per savaitę vidutinio iki intensyvaus fizinio aktyvumo (MVPA) lygį, turėjo 8-9 proc. mažesnę didelio kardiovaskulinio įvykio riziką. Pats faktas nėra dramatiškai pakeičiantis gyvenimą. Tačiau kreivė tapo staigesnė. Žmonės, kurie mankštinosi tris ar keturis kartus dažniau - maždaug 9-10 valandų per savaitę - patyrė daugiau nei 30% rizikos sumažėjimą. Tai dideli ir apčiuopiami skirtumai.
Skaičiai, tokie kaip 560-610 minučių per savaitę, sulaukia antraščių. Jie taip pat priverčia užsiėmusius žmones susiraukti. Ar tai realus visuomenės sveikatos tikslas? Ne, teigia Aiden Doherty, biomedicinos informatikas iš Oksfordo, įspėdamas, kad aukštesni skaičiai neturėtų būti traktuojami kaip naujas standartas. Jo mintis paprasta: kiekviena papildoma minutė padeda, ypač pradedantiesiems ar mažai aktyviems žmonėms, tačiau viešai raginti siekti 9-10 valandų gali būti kontrprodukuojanti.
Liang komanda sutinka su šia nuomone ir teigia, kad 150 minučių išlieka tvirtu universaliu minimumu: pasiekiama riba, kuri jau suteikia reikšmingą kardiovaskulinę apsaugą įvairaus fizinio pajėgumo žmonėms. Jie pabrėžia, kad dauguma žmonių vis dar nepasiekia dabartinių gairių, todėl pagrindinė žinia turėtų išlikti įgyvendinama, o ne vien tik aspiracinė.
Vis dėlto tyrimas piešia aiškų dozės-atsako vaizdą. Apie 20% rizikos sumažėjimui reikėjo maždaug 340-370 minučių per savaitę - daugiau nei dukart daugiau nei dabartinė rekomendacija. Be to, žmonėms su žemiausiu pradiniu fiziniu pajėgumu reikėjo papildomų 30-50 minučių per savaitę, kad pasiektų tą patį 20% naudą, palyginti su geresnės formos bendraamžiais. Trumpai tariant: fizinis pajėgumas keičia reikalingą dozę.
Keli metodologiniai sprendimai sustiprina išvadas. Aktyvumas ir fizinis pajėgumas buvo matuojami įrenginiais, o ne nurodomi pačių dalyvių, taip sumažinant atsiminimų šališkumą, kuris paveikė ankstesnius tyrimus. Autoriai taip pat panaudojo Mendelio randomizacijos technikas priežasties tyrimui, pripažindami, kad stebėjimo duomenys negali įrodyti priežasties ir pasekmės, bet gali stipriai nurodyti į ją. Kardiologas Steffen Petersen nepriklausomame komentare apibūdino darbą kaip "didelį, gerai atliktą stebėtinį tyrimą".
Vis tiek reikalingi realybės patikrinimai. Tik apie 12% dalyvių pasiekė aukščiausią mankštos kategoriją (560+ minučių per savaitę), pabrėžiant, koks reikalaujantis toks režimas yra daugumai žmonių. Todėl visuomenės sveikatos gairės pirmenybę teikia minimumui, kurio visi gali siekti, o mokslininkai ragina atlikti atsitiktinių imčių tyrimus, kad patikrintų, ar viršijimas tų ribų suteikia prognozuojamą, mastelį turinčią širdies naudą.
Ką skaitytojas turėtų iš to pasiimti? Nereikia gyventi sporto salėje, kad apsaugotumėte savo širdį - 150 minučių per savaitę turi prasmę ir turėtų išlikti pagrindine viešąja žinute. Tačiau jei galite saugiai ir tvariai padidinti savo aktyvumą, nauda atrodo reikšminga: daugiau judėjimo, daugiau apsaugos. Kitas mokslo žingsnis - nustatyti, kaip tuos aukštesnius slenksčius paversti realistiškais, individualiais planais.
Taigi kyla paskutinis klausimas: kiek esate pasirengę judėti dėl savo širdies?
Šaltinis: sciencealert
Palikite komentarą