2 Minutės
Šiuolaikiniame pasaulyje nuolatinis išmaniųjų telefonų naudojimas tapo neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad pernelyg dažnas telefonų naudojimas gali neigiamai paveikti smegenų struktūrą ir funkciją.
Išmaniųjų telefonų priklausomybės poveikis smegenims
Šiuolaikiniai tyrimai atskleidžia, kad per dažnas išmaniųjų telefonų naudojimas gali sumažinti pilkąją medžiagą tose smegenų srityse, kurios atsakingos už emocijų valdymą, atmintį ir sprendimų priėmimą. Tokie pokyčiai primena procesus, vykstančius esant priklausomybei nuo narkotinių medžiagų.
Dopamino vaidmuo telefono priklausomybėje
Dopaminas – tai neuromediatorius, svarbus smegenų atlygio sistemoje. Dažnas telefono naudojimas paskatina perdėtą dopamino išskyrimą, kas ilgainiui gali lemti priklausomybę ir sumažėjusį smegenų jautrumą šiai medžiagai.
7 žingsnių protokolas priklausomybės nuo telefono mažinimui
Garsus neurologas Dr. Andrew Huberman siūlo 7 žingsnių programą, kaip sumažinti priklausomybę nuo išmaniųjų telefonų:
1. Venkite telefono naudojimo naktį
Nenaudokite telefono nuo 22 val. iki 7 val. ryto ir laikykite jį ne miegamajame. Tai padės pagerinti miego kokybę ir išlaikyti sveiką dopamino lygį ryte.
2. Rytinis atsiribojimas nuo telefono
Po pabudimo susilaikykite nuo išmaniojo telefono tikrinimo, kad smegenys galėtų atsigauti ir pasiruošti naujai dienai.
3. Sumažinkite ekrano apšvietimą vakare
Po 20 valandos sumažinkite ekrano šviesumą ir naudokite mėlynos šviesos filtrą, kad sumažintumėte neigiamą poveikį smegenims ir miegui.
4. Pakeiskite skaitmeninį dopaminą natūraliu
- Bent 30 minučių ryte leiskitės į natūralią saulės šviesą.
- Reguliariai sportuokite, kad padidintumėte dopamino kiekį.
- Bendraukite su žmonėmis gyvai.
- Sutelkkite dėmesį į vieną užduotį be trikdžių.
5. Išjunkite nereikalingus pranešimus
Išjungus nereikalingus telefono pranešimus, sumažinsite dėmesio blaškymą ir patiriamą stresą.
6. Venkite multitaskingo
Susitelkite į vieną užduotį vienu metu – tai padidins jūsų produktyvumą ir dėmesio koncentraciją.
7. Skirkite dieną skaitmeniniam detoksui
Kartą per savaitę bent 24 valandas atsitraukite nuo visų skaitmeninių įrenginių, kad jūsų nervų sistema galėtų pilnai atsigauti.
Išvados
Išmaniųjų telefonų priklausomybė gali daryti žalingą poveikį mūsų smegenims bei psichikos sveikatai. Tačiau taikant aprašytus veiksmingus principus, galima sumažinti šią priklausomybę ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Šaltinis: ding
Komentarai