Nauji tyrimai: greitas ėjimas gali pailginti gyvenimo trukmę

Naujas tyrimas atskleidė ryšį tarp greitesnio ėjimo ir ilgesnės gyvenimo trukmės

Vanderbilto universiteto mokslininkų atlikta išsami studija rodo, kad ėjimo tempas gali žymiai paveikti mūsų gyvenimo trukmę. Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 80 000 suaugusiųjų iš 12 JAV valstijų, buvo analizuojamas ėjimo greitis, kasdienės ėjimo trukmės ir mirtingumo rodiklių ryšys per vidutiniškai 17 metų laikotarpį. Rezultatai parodė, kad net trumpas, bet greitas ėjimas—vos 15 minučių per dieną—siejamas su pastebimai mažesne mirties rizika, ypač dėl širdies ir kraujagyslių ligų.

Tyrimo kontekstas: fizinis aktyvumas ir mirtingumo rizika

Yra daug įrodymų, kad fizinis aktyvumas padeda sumažinti ligų tikimybę ir prailginti gyvenimą. Visgi nedaug tyrimų gilinosi į tai, kaip ėjimo tempas veikia sveikatą ypač tarp socialiai pažeidžiamų arba juodaodžių ir afroamerikiečių bendruomenių. Šiame naujame tyrime daugiausia dalyvavo žemos pajamų ir juodaodžių dalyviai, kurie dažnai susiduria su didesnėmis kliūtimis saugiai ir prieinamai judėti. Toks plataus spektro duomenų rinkinys sustiprina tyrimo aktualumą visuomenės sveikatai visame pasaulyje.

Tyrimo detalės ir pagrindinės išvados

Mokslininkai stebėjo, kiek laiko dalyviai per dieną ėjo lėtai (pavyzdžiui, vedžiodami šunį ar judėdami darbe) ir kiek laiko žingsniavo greitai (palyginama su kopimu laiptais arba greitu fiziniu aktyvumu). Rezultatai atskleidė, kad asmenims, kurie kasdien bent 15 minučių vaikščiojo greitu tempu, bendras mirtingumas sumažėjo beveik 20 proc., palyginti su tais, kurie vaikščiojo lėčiau net daugiau nei 3 valandas per dieną. Epidemiologas Wei Zheng pabrėžė: „Šis poveikis išliko stiprus, net atsižvelgus į kitus gyvenimo būdo veiksnius, o rezultatai buvo nuoseklūs atliekant papildomus patikrinimus.”

Šie faktai rodo, kad sveikatai svarbus ne tik ėjimo kiekis, bet ir tempas. Greitas ėjimas, kuris didina širdies ritmą ir suteikia aerobinį krūvį, stiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip pat padeda palaikyti normalų kūno svorį—tai pagrindiniai ligų prevencijos veiksniai.

Reikšmė visuomenės sveikatai ir kasdieniam gyvenimui

Ėjimo paprastumas ir prieinamumas leidžia jį laikyti veiksminga priemone gerinti visuomenės sveikatą. Epidemiologė Lili Liu pabrėžia: „Visuomenės sveikatos kampanijos ir bendruomeniniai projektai turėtų akcentuoti greito ėjimo svarbą, suteikiant išteklių ir pagalbos skatinant daugiau judėti visose bendruomenėse.”

Greitam ėjimui nereikia specialios įrangos, jį lengva įtraukti į kasdienybę—pavyzdžiui, statant automobilį toliau nuo tikslo ar renkantis laiptus vietoj lifto. Tai praktiškas sprendimas žmonėms iš įvairių socialinių sluoksnių. Net trumpas, bet nuoseklus greitas ėjimas ypač svarbus bendruomenėse, kur mažiau galimybių lankyti sporto sales ar saugiai sportuoti lauke.

Išvada

Didelės apimties tyrimas pabrėžia, jog svarbu ne tik kiek, bet ir kaip žingsniuojame—trumpas, bet greitas ėjimas teikia ypatingą naudą sveikatai, palyginti su ilgu, bet lėtu vaikščiojimu. Tiems, kurie neturi daug laiko arba galimybių sportuoti, 15 minučių greito ėjimo kasdien gali reikšmingai sumažinti mirtingumo riziką ir pagerinti širdies sveikatą. Šios žinios suteikia pagrindą visuomenės sveikatos strategijoms, kuriose greitas ėjimas taptų svarbia priemone siekiant ilgesnės ir kokybiškesnės gyvensenos.