Kasdienio vaikščiojimo poveikis lėtiniam nugaros skausmui: naujausių Norvegijos tyrimų įžvalgos

Iššūkis visame pasaulyje: Lėtinio nugaros skausmo našta

Lėtinis apatinės nugaros srities skausmas yra viena dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų visame pasaulyje. Ši būklė pirmauja tarp neįgalumo ir sumažėjusio darbingumo priežasčių. Nors ergonomikos sprendimai ir laikysenos svarba tapo geriau suprantami, nugaros skausmas vis dar paveikia milijonus žmonių, sukelia reikšmingą diskomfortą ir dideles išlaidas visuomenei. Ilgą laiką klinikinės rekomendacijos pabrėžė fizinio aktyvumo svarbą gydant nugaros skausmus, tačiau tik pastaraisiais metais pradėta išsamiai tyrinėti, kaip vaikščiojimas gali padėti išvengti šios problemos.

Pažangus Norvegijos tyrimas atskleidė ryšį tarp vaikščiojimo trukmės ir sumažėjusios nugaros skausmo rizikos

Norvegijos mokslo ir technologijos universiteto mokslininkų atliktas išsamus tyrimas pirmą kartą patikimai įrodė, kad ilgesni kasdieniai pasivaikščiojimai gali reikšmingai sumažinti lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo riziką. Remdamiesi daugiau nei 11 000 Norvegijos gyventojų duomenimis, tyrėjai keletą metų analizavo jų vaikščiojimo įpročius.

Dalyviai visą savaitę nešiojo akcelerometrus ant dešiniojo šlaunies ir apatinės nugaros dalies, leidžiančius tiksliai įvertinti ne tik vaikščiojimo trukmę, bet ir greitį bei intensyvumą. „Lėtiniu“ nugaros skausmu laikytas diskomfortas, trunkantis ilgiau nei tris mėnesius.

Pagrindinės išvados: trukmė svarbesnė už greitį

Tyrimo rezultatai parodė, kad asmenys, kasdien vaikščioję vidutiniškai 78–100 minučių, riziką susirgti lėtiniu nugaros skausmu sumažino 13%, palyginti su tais, kurie vaikščiojo trumpiau nei 78 minutes per parą. Tarp tų, kurie vaikščiojo daugiau nei 100 minučių kasdien, rizikos sumažėjimas pasiekė net 23%. Nors spartesnis ėjimas suteikė papildomos naudos, svarbiausias veiksnys buvo vaikščiojimo trukmė – kuo daugiau laiko judame, tuo labiau apsisaugome nuo nugaros skausmo.

„Mūsų rezultatai rodo, jog bendras vaikščiojimo laikas per dieną yra svarbiau nei vidutinis intensyvumas mažinant lėtinio apatinės nugaros skausmo riziką“, – pažymi pagrindinė tyrimo autorė Rayane Haddadj. Tai rodo, kad jau vien padidinus vaikščiojimo laiką, net ir ramiu tempu, galima reikšmingai apsisaugoti nuo užsitęsusių nugaros problemų.

Reikšmė visuomenės sveikatai ir judėjimo svarba

Šios įžvalgos ypač aktualios šiandieninėje sėdimoje visuomenėje, kai ilgos darbo valandos prie stalo ir mažas fizinis aktyvumas didina raumenų ir skeleto sistemos sutrikimų paplitimą. Tyrimo autoriai tvirtina, jog prevencinėse programose ir visuomenės sveikatos gairėse vaikščiojimas turėtų būti pristatomas kaip įperkama, lengvai prieinama ir efektyvi priemonė lėtinio nugaros skausmo prevencijai ir valdymui.

Vaikščiojimas jau seniai žinomas kaip sveikatai naudingas fizinis aktyvumas – jis padeda reguliuoti svorį, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, lavina protinį aštrumą, kūrybiškumą, mažina tam tikrų vėžio formų riziką. Naujausi įrodymai papildo šį sąrašą, pabrėždami vaikščiojimo svarbą būtent nugaros sveikatai.

Ekspertų komentarai ir ateities kryptys

Nors vaikščiojimo ir lėtinių nugaros skausmų ryšys mokslinį dėmesį sulaukė palyginti neseniai, dabartiniai duomenys nurodo naujas kryptis tolesniems tyrimams. Norvegijos mokslininkai rekomenduoja ateityje nagrinėti, kaip vaikščiojimo dažnumas, trukmė ir individualūs veiksniai lemia geriausius rezultatus.

Kaip pažymi sveikatos mokslininkė Rayane Haddadj: „Viešosios sveikatos politika ir skatinimo programos, akcentuojančios vaikščiojimą, galėtų padėti sumažinti lėtinio apatinės nugaros skausmo paplitimą.“ Atsižvelgiant į tai, kad ši problema visame pasaulyje išlieka dažna, vaikščiojimas gali tapti paprasta ir mastelio neturinčia prevencijos priemone.

Išvada

Apibendrinant, didelio masto gyventojų tyrimai rodo, kad kasdien nužingsniuojant daugiau nei 78 minutes, galima reikšmingai sumažinti lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo tikimybę. Šios išvados patvirtina seną principą – judėjimas yra esminė žmogaus sveikatos dalis. Tiek asmenims, tiek sveikatos politikos formuotojams, kasdienis vaikščiojimas gali būti vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų kovoti su visuotiniu nugaros skausmu.