Manote, kad užteks penkių valandų miego ir puodelio kavos? Pagalvokite iš naujo. Didelė nauja analizė, apimanti beveik 100 000 suaugusiųjų, rodo, kad nuolatinis trumpas miegas nėra tik nemalonumas; jis gali būti susijęs su plačiu ligų spektru, nuo širdies sutrikimų iki neurodegeneracinių ligų.
Tyrimą atlikusi komanda pasinaudojo UK Biobank duomenimis ir naudojo ant riešo segamus akselerometrus, kad septynias dienas iš eilės nuolat stebėtų miegą. Tada giluminio mokymosi algoritmas išanalizavo judesio pėdsakus ir nustatė bendrą miego trukmę, REM miegą, gilų miegą, lengvą miegą, pabudimus po miego pradžios ir naktinio miego kintamumą. Dalyviai buvo stebimi mediana 8,9 metų, o tyrėjai susiejo šiuos objektyvius miego rodiklius su daugiau nei 1 000 galimų ligų įrašų medicininiuose duomenyse.
Pirmas dalykas, kuris iš karto krito į akį, buvo pavojingas intervalas, trumpesnis nei penkios valandos. Žmonės, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas per naktį, turėjo didesnę riziką 37 skirtingoms būklėms. Tyrimas užfiksavo 156 statistiškai reikšmingus ryšius tarp miego rodiklių ir naujai diagnozuotų ligų po griežtos korekcijos dėl daugybinių palyginimų. Paprastai tariant: modeliai buvo per daug nuoseklūs, kad juos būtų galima ignoruoti.
Ne visas miegas yra vienodas. REM miego trukmė, stadija, pažymėta ryškiais sapnais ir didele smegenų aktyvumo apimtimi, parodė stiprų ryšį su ilgalaike sveikata. Kiekvienos papildomos 47,6 minutės REM miego buvo siejama su 26 % mažesniu širdies nepakankamumo atvejų, 46 % mažesne demencijos rizika ir 80 % mažesne Parkinsono ligos rizika stebėjimo laikotarpiu. Gilus, lėtojo bangų miegas taip pat turėjo reikšmės: didesnė lėtojo bangų miego dalis koreliavo su mažesne rizika susirgti, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą ir sunkius depresijos sutrikimus.
Kita vertus, neramios naktys turėjo savo pasekmes. Didesnis naktinių miego laikų kintamumas ir daugiau minučių, prabudus po pirmojo užmigimo, siejosi su padidėjusia kelių sutrikimų rizika, ypač nerimo ir priklausomybės nuo psichoaktyvių medžiagų problemomis. Trumpai tariant, tiek miego trukmė, tiek jo struktūra, atrodo, yra svarbūs.
Vien tik miego trukmė nebuvo tiesiogiai susijusi su ligų rizika paprasta tiesine linija. Vietoje to tyrėjai nustatė nelineariuosius ryšius: daugeliu atvejų mažiausia rizika sutelkėsi maždaug šešių–aštuonių valandų intervale. Iš 86 ligų fenotipų, turinčių reikšmingus nelinearius ryšius, 69 turėjo minimalios rizikos trukmę, sutelkusiąsi šiame 6–8 valandų diapazone.
Apie šešias–aštuonias valandas miego siekti išryškėjo kaip nuosekliausias rodiklis mažesnei ligų rizikai vidutinio amžiaus ir vyresniems suaugusiesiems.
Prieš keisdami savo dienotvarkę, atminkite, kad tai stebimasis tyrimas. Ryšiai nėra priežastinio ryšio įrodymai. Prastas miegas gali prisidėti prie ligų; liga gali pabloginti miegą. Arba abiem gali būti bendros priežastys, pavyzdžiui, genetika, gyvenimo būdas ar nenustatytos būklės. Autoriai tai aiškiai pabrėžia, tačiau duomenų mastas ir objektyvūs miego rodikliai sustiprina jų išvadas.
Vienas svarbus metodologinis pasiekimas čia yra nešiojamų prietaisų ir mašininio mokymosi panaudojimas, leidžiantis įvertinti miego stadijas visos populiacijos mastu. Ankstesni darbai dažnai rėmėsi savarankiškai pateiktais miego duomenimis, kurie gali smarkiai skirtis nuo išmatuoto miego. Sujungę nuolatinius nešiojamų įrenginių duomenis su beveik devynerių metų klinikiniu stebėjimu, tyrėjai galėjo tirti ne tik miego trukmę, bet ir miego stadijų pasiskirstymą bei naktinį pastovumą ir kaip kiekvienas šių aspektų siejasi su realaus pasaulio sveikatos rezultatais.
Koks praktinis patarimas? Daugumai vidutinio amžiaus ir vyresnių suaugusiųjų saugiausia sritis, regis, yra maždaug šeši–aštuonių valandų naktinis miegas kartu su didesniu REM ir giliu miegu bei nuosekliu miego grafiku. Tai neatsako į visus klausimus: kaip saugiai padidinti REM miegą be šalutinių poveikių arba ar intervencijos, skirtos normalizuoti miegą, sumažins ligų riziką, lieka atviri. Vis dėlto rezultatai pabrėžia poreikį vertinti miegą kaip visuomenės sveikatos klausimą, o ne tik asmeninį pasirinkimą.
Mokslas retai duoda paprastas tiesas, bet štai aiškus patarimas, paremtas plačiais duomenimis: vertinkite savo miegą. Jis gali saugoti ne tik nuotaiką; jis gali apsaugoti jūsų širdį, smegenis ir dar daugiau.
Palikti komentarą
Komentarai
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas.