Jums nereikia chronometro, besivejančio asmeninius rekordus, kad paskatintumėte smegenis geresnei būsenai. Mokslininkai praneša, kad dešimt minučių labai lėto bėgimo pakanka nuotaikai pakelti ir suteikti nedidelių pagerėjimų dėmesiui bei sprendimų priėmimui.
Dešimt minučių ant bėgimo takelio, matomas pokytis
Japonijos Cučukabos universiteto mokslininkai pakvietė 24 savanorius dalyvauti paprastame eksperimente. Vienos sesijos metu dalyviai tiesiog ramiai sėdėjo. Kitoje sesijoje jie praleido 10 minučių ant bėgimo takelio judėdami tokiu tempu, kad tai galėjo būti vaikščiojimas. Greitis buvo pritaikytas kiekvienam asmeniui taip, kad pastangos būtų minimalios, tačiau savanoriai buvo paprašyti įsijungti bėgimo eigą, o ne tiesiog ramiai žengti. Prieš ir po abiejų sesijų komanda matavo nuotaiką, reakcijos laiką ir su vykdomąja kontrole susijusią smegenų veiklą.
Rezultatai buvo aiškūs ir maloniai kuklūs savo reikšme. Po lėto bėgimo dalyviai pranešė geresnę nuotaiką. Reakcijos laikas pagerėjo, nors ne taip dramatiškai kaip subjektyvus emocinės būsenos vertinimas. Neuromoksliniai rodikliai rodė padidėjusią prefrontalinio žievės aktyvumą — smegenų srities, be kurios negalima įsivaizduoti emocijų reguliavimo, dėmesio ir sudėtingesnio sprendimų priėmimo.
Ką reiškia smegenų duomenys
Kalbėdami apie prefrontalinę žievę mokslininkai turi omenyje smegenų dalį, kuri padeda planuoti, slopinti impulsus, išlaikyti elementus darbo atmintyje ir sverti pasirinkimus. Aerobinis aktyvumas jau seniai siejamas su jos aktyvacija, tačiau įprastai manoma, kad kognityviniams pranašumams reikalingos intensyvios pastangos. Šis tyrimas kelia iššūkį tokiam požiūriui, parodydamas, kad net minimali aerobinė veikla gali įtraukti vykdomąsias tinklų grandis.
Svarbu paminėti ir keistą koreliaciją: žmonės, kurie bėgiodami labiau judino galvą vertikaliai, linkę pranešti apie didesnį nuotaikos pagerėjimą. Šis modelis yra tik koreliacinis ir nėra įrodymas, jog galvos dūzgimas būtų nuotaikos triukas. Tačiau tai nurodo, kad smulkūs skirtumai mūsų judėjime mankštinantis gali moduliuoti psichologinį atsaką, ir tai vertas tolimesnio tyrinėjimo kelias.
Svarbūs apribojimai
- Mėginio dydis: 24 savanoriai yra nedaug, todėl rezultatai preliminarūs.
- Informuotumas: dalyviai žinojo, kada jie sportuoja, o lūkesčiai gali paveikti nuotaikos vertinimus.
- Palyginimai: tyrimas tiesiogiai nelygino lėto bėgimo su greitu vaikščiojimu, važiavimu dviračiu ar kitomis lengvomis veiklomis, todėl negali teigti, kad viena veikla yra pranašesnė už kitas.
Tyrimas publikuotas žurnale Imaging Neuroscience, o autoriai atsargiai vertina galimybes generalizuoti išvadas. Vis dėlto žinia paprasta ir praktiška. Trumpi, lengvi aerobiniai seansai gali suteikti matomų privalumų jausmui ir mąstymui.
Praktinis patarimas kasdienai
Jei intensyvus bėgimas atrodo nepasiekiamas, pamėginkite peržvelgti tikslą. Dešimt minučių ant bėgimo takelio, atliekamos lėtai ir nuosekliai, gali būti lengviau įgyvendinamos ir vis tiek naudingos. Naudokite tai kaip kognityvinį atnaujinimą tarp darbo blokų. Išlaikykite tiesią laikyseną. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Svarbiausia — judėjimas turi būti tvarus, o ne varginantis.
Tokios trumpos veiklos pertraukos tinka įterpti į keliones į darbą, pietų pertrauką ar studijų sesiją. Per kelias savaites nuoseklumas yra svarbiau už intensyvumą. Reguliarių trumpų seansų kumuliacinis poveikis gali sustiprinti nedidelius tiesioginius pagerėjimus, pastebėtus šiame tyrime.
Ekspertų įžvalga
"Dažnai sporto naudą pateikiame kraštutinumais, tarsi tik intensyvus treniruotes duotų kognityvinių dividendų", sako dr. Erin Maxwell, fizinio aktyvumo neurologė, nepriklausanti nuo šio tyrimo. "Šis tyrimas primena, kad smegenys reaguoja į judesį laipsniškai. Trumpas, mažai pastangų reikalaujantis bėgimas įtraukia tinklus, susijusius su nuotaika ir vykdomąja kontrole, kas gali būti ypač vertinga žmonėms, turintiems nedaug laiko arba pradedantiesiems sportuoti."
Maxwell priduria, kad ateities tyrimai turėtų palyginti įvairias lengvas veiklas tarpusavyje ir sekti ilgalaikius elgesio pokyčius. Kol kas ji rekomenduoja trumpo, švelnaus bėgimo laikyti prieinamu įrankiu psichinei sveikatai ir susikaupimui gerinti.
Baigiamosios pastabos
Cučukabos tyrimas nepaneigia dešimtmečių tyrimų, siejančių vidutinio ir intensyvaus fizinio aktyvumo naudą sveikatai. Vietoje to jis užpildo praktinę spragą. Jei pasirinkimas yra tarp jokio judesio ir dešimties minučių lengvo bėgimo, bėgimas atrodo protingas ir įrodymų palaikomas žingsnis. Jums nereikia prakaituoti, kad padėtumėte savo smegenims geriau veikti ir geriau jaustis.
Palikti komentarą
Komentarai
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas.