Papildomas savaitgalio miegas gali sumažinti kraujospūdį

Gailitės, kad nusnūdote šeštadienio rytą? Atsipalaiduokite. Nauji tyrimai rodo, kad papildomos savaitgalio valandos gali padaryti daugiau nei tiesiog pagerinti nuotaiką; jos taip pat gali šiek tiek sumažinti jūsų kraujospūdį.

Seulo mokslininkai stebėjo apie 41 000 suaugusiųjų septynis metus, kad nustatytų, ar savaitgalio „pagalbinis“ miegas (skirtumas tarp to, kiek žmonės miega laisvadieniais ir darbo dienomis) veikia tikimybę susirgti aukštu kraujospūdžiu. Tendencija buvo subtili, bet nuosekli: tie, kurie savaitgaliais miegojo šiek tiek daugiau, turėjo mažesnę hipertenzijos riziką.

Visoje grupėje miego atstatymas laisvadieniais buvo susijęs su maždaug 6% sumažėjusia tikimybe susirgti aukštu kraujospūdžiu. Efektas buvo šiek tiek stipresnis tarp fiziškai neaktyvių dalyvių, kur sumažėjimas siekė apie 6,9%.

Didžiausias optimalus intervalas? Tie, kurie pratęsė miegą maždaug valanda ir 27 minutėmis savaitgaliais, parodė didžiausią sumažėjimą, beveik 9% mažesnę tikimybę susirgti hipertenzija. Mokslininkai mano, kad trumpas miegas darbo dienomis gali sumažinti įprastinį naktinį kraujospūdžio kritimą, o kelios papildomos valandos savaitgalį gali suteikti širdies ir kraujagyslių sistemai laiko atsigauti.

Tačiau yra ir įspėjimas. Per didelis miego kiekis savaitgaliais, daugiau nei maždaug keturios papildomos valandos, panašu, kad panaikina naudą ir buvo susijęs su didesne aukšto kraujospūdžio rizika. Per daug kompensacinio miego gali sutrikdyti jūsų cirkadinius ritmus, pabloginti miego nereguliavimą ir panaikinti bet kokį atsigavimą.

Tyrėjai įspėja, kad tai neatstoja nuolatinės miego tvarkos svarbos. Reguliarus gulimosi ir kėlimosi laikas svarbus biologiniam laikrodžiui, reguliuojančiam hormonus, kraujagysles ir širdies ritmą. Tačiau tyrėjai taip pat duoda leidimą: „Neturėtumėte jaustis tingūs ar kalti dėl to, kad savaitgaliais miegate šiek tiek daugiau“, teigia mokslininkai.

Rezultatai buvo pristatyti Europos kardiologijos draugijos kasmetiniame kongrese Miunchene ir sulaukė nacionalinio dėmesio. Kiekvienam, derinančiam trumpą miegą darbo savaitę su savaitgalio atsigavimu, tyrimas pateikia praktinę pamoką: strategiškas papildomas miegas gali padėti, tačiau svarbiausia yra saikas ir vidinio laikrodžio palaikymas.