Įsivaizduokite mažą įprotį, įtrauktą į kasdienę rutiną, galintį reikšmingai sumažinti mirčių nuo širdies ligų tikimybę. Skamba per menkai, kad reikštų ką nors. Iš tiesų tai labai svarbu.
Tyrėjai iš Rytų Anglijos universiteto ir Norfolk ir Norwich universiteto ligoninės apjungė duomenis iš beveik 480 000 žmonių, kad sužinotų, ar įprastas laiptų lipimas daro poveikį sveikatai. Jie peržiūrėjo apie 1 900 tyrimų, susiaurino lauką iki devynių patikimų kohortų ir stebėjo dalyvius vidutiniškai 14 metų. Pagrindinis radinys yra įspūdingas: suaugusieji, kurie reguliariai lipdavo laiptais, turėjo apie 39 proc. mažesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir 24 proc. mažesnę riziką mirti nuo bet kokios priežasties, palyginti su tais, kurie retai naudojosi laiptais.
Tokie skaičiai verčia susimąstyti. Kodėl tokia kasdieniška veikla, žengiant po vieną žingsnį, duoda naudą, palyginamą su formaliais pratimais? Dalis atsakymo yra dažnis ir prieinamumas. Laiptų lipimas yra trumpas intensyvus krūvis, kurį galite įterpti į kelionę į darbą, darbo dieną ar apsipirkimą. Jis padidina širdies ritmą. Jis apkrauna raumenis. Laikui bėgant šios smulkios pastangos susidėlioja į geresnę širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, kai kuriuose tyrimuose sumažina cholesterolio rodiklius ir mažina sunkių kardiovaskulinių įvykių, tokių kaip miokardo infarktas, insultas ir širdies nepakankamumas, skaičių.
Apjungtuose tyrimuose buvo įtraukti 35–84 metų žmonės, įskaitant tiek sveikus dalyvius, tiek tuos, kurie turėjo ankstesnių širdies problemų. Moterys sudarė šiek tiek daugiau nei pusę imties. Viena didelė kohorta peržiūroje nurodė papildomą naudą, atitinkančią maždaug šešių laiptinių pakopų lipimus per dieną, nors tyrėjai įspėja, kad tikslios optimalios dozės dar reikia tiksliai nustatyti. Svarbu, kad keli analizės rezultatai parodė, jog net nedideli laiptų naudojimo padidinimai, vos kelios minutės kelis kartus per savaitę, buvo susiję su matomais pagerėjimais.
Tyrėjai pabrėžia, kad laiptų lipimas nėra pakaitalas visapusiškiems gyvenimo būdo pokyčiams. Maitinkitės sveikai. Nerūkykite. Kontroliuokite kraujospūdį, cholesterolį ir diabetą. Tačiau pasaulyje, kuriame daugiau nei ketvirtadalis suaugusiųjų nepasiekia rekomenduojamų fizinio aktyvumo lygių, laiptai yra realus, lengvai pritaikomas postūmis link geresnės širdies sveikatos. Skatinkite laiptų naudojimą darbo vietose, visuomeniniuose pastatuose ir daugiabučių projektuose, ir gausite populiacijos mastu veikiančią intervenciją, kurios kaina yra vos žingsnis.
Žinoma, tai nėra visiems tinkamas receptas. Žmonėms, turintiems judėjimo apribojimų, sunkių sąnarių ligų ar pusiausvyros problemų, laiptai gali būti pavojingi arba nepraktiški. Tyrėjai taip pat pažymi duomenų ribotumus: daug informacijos apie laiptų naudojimą buvo surinkta savarankiškai pranešant ir atspindi skirtingus kultūrinius kontekstus. Būsimi tyrimai, naudojantys nešiojamuosius jutiklius, kad išmatuotų tikrus pakilimus laiptais, suteiktų aiškesnį vaizdą, kiek lipimų suteikia didžiausią naudą.
Vis dėlto išvada yra gaivinančiai paprasta. Keiskite liftą į laiptinę, kai galite. Tai neblizgus įprotis, bet suteikiantis didelę naudą širdies sveikatai, ir geriausia, kad jau mokate tai daryti.
Palikti komentarą
Komentarai
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas.