Kaip nuolatinis miego trūkumas veda prie svorio augimo

Įsivaizduokite, kad kelioms savaitėms atidedate savo miego laiką valanda ir puse. Galėtumėte tikėtis jaustis apatiški. Tikriausiai nesitikėtumėte, kad kitaip pradės tikti jūsų drabužiai. Tačiau naujas kontroliuojamas tyrimas rodo, kad toks nedidelis, nuolatinis miego trūkumas skatina svorio augimą, ir tai įvyksta stebėtinai greitai.

Eksperimento eiga: šešių savaičių miego poslinkis

Niujorko Kolumbijos universiteto mokslininkai įtraukė 95 suaugusius žmones, kurie paprastai miegodavo septynias–aštuonias valandas per naktį, ir kruopščiai juos stebėjo. Šešias savaites savanoriai atidėdavo savo miego laiką 90 minučių. Po to jie grįžo prie įprasto miego grafiko dar šešioms savaitėms. Viso tyrimo metu dalyviai nešiojo riešo monitorius, fiksavusius kasdienę veiklą, o tyrėjai matavo kūno svorį, juosmens apimtį, kūno sudėtį ir su apetitu susijusius kraujo žymenis.

Rezultatai buvo aiškūs ir nedidelio masto, bet reikšmingi kontekste. Miego apribojimo laikotarpiu vidutinis dalyvis priaugo maždaug pusę kilogramo. Kasdienis sėdimo laiko kiekis taip pat padidėjo: vidutiniškai apie 17 minučių per dieną, o lyčių analizė rodė, kad kai kuriems vyrams ir moterims šis padidėjimas artėjo prie 30 minučių. Tyrimo autoriai savo išvadas paskelbė Vidaus medicinos metraštyje ir pabrėžė, kad protokolas buvo sukurtas atkartoti trumpalaikius, pasikartojančius miego praradimus, kuriuos daug žmonių patiria realiame gyvenime.

Kitais žodžiais: mažesnis nei dvi valandos nakties trūkumas, tęsiamas kelias savaites, pakeitė matuojamus rodiklius taip, kad jie kryptų link svorio augimo. Tyrėjai įspėja, kad jei toks pats modelis tęstųsi visus metus, kumuliacinis efektas galėtų būti didelis ir kliniškai svarbus.

Kodėl biologija ir elgesys veikia kartu

Veikia keli mechanizmai. Trumpas miegas keičia hormonus, reguliuojančius alkį ir sotumą. Tyrime pastebėti pokyčiai atitiko didesnį grelino, hormono, skatinančio apetitą, kiekį. Kai grelinas kyla, paprasti užkandžiai tampa sunkiau atsparesni.

Elgesys sustiprina hormoninį signalą. Ilgesnis budrumas sukuria papildomų progų pavalgyti. Nuovargis mažina polinkį sportuoti ir mažina spontanišką fizinę veiklą, todėl sudeginama mažiau kalorijų. Kartu šie pokyčiai, didesnis apetitas, daugiau galimybių valgyti ir mažiau judėjimo, stumia energijos balansą link svorio augimo.

Šis atradimas dera su visuomenės sveikatos apžvalgomis šalyse, pavyzdžiui Jungtinėje Karalystėje, kur apklausos rodo, kad vienas iš penkių suaugusiųjų miega nepakankamai, o maždaug ketvirtadalis gyventojų priskiriami nutukusiems. Paaiškėja, kad miegas yra vienas iš nematomų metabolinės sveikatos reguliavimo svertų, kuriuos žmonės dažnai pamiršta, susitelkę į mitybą ir fizinį aktyvumą.

Medicinos specialistams ir komunikatoriams žinia yra praktiška: miego trukmė turi reikšmės. Nuolatinis naktinis trūkumas, net ir toks, kuris atrodo nedidelis, gali kauptis. Todėl miego įpročių gerinimas gali būti naudingas papildymas mitybos ir aktyvumo strategijoms, siekiant užkirsti kelią svorio augimui.

Trumpas miegas yra įprastas, bet ne neišvengiamas. Nedideli pakeitimai laiko atžvilgiu, šviesos poveikyje ir vakaro rutinose gali padėti atkurti prarastas valandas ir, regis, apsaugoti juosmens apimtį.