Miego įpročiai ir smegenų sveikata: baltoji medžiaga

Jei miegą laikote prabanga, jūsų smegenys gali tai fiksuoti.

Atnaujintas tyrimas, apimantis daugiau nei 23 000 suaugusiųjų, rodo, kad kasdieniai miego įpročiai, kuriuos dažnai laikome nekenksmingais, po kelerių metų pasireiškia kaip fiziniai smegenų pokyčiai. Tyrimą, publikuotą žurnale Alzheimerio ir Demencija, vadovavo Arizonos universiteto komandos kartu su Pietinės Kalifornijos universiteto bendradarbiais; jie palygino savarankiškai nurodytus miego duomenis iš 2000-ųjų vidurio su maždaug po devynių metų atliktais MRT vaizdais.

Tyrėjai apklausė dalyvius apie penkias miego savybes: nakties miego trukmę, dienos miegojimą, nemigą, nenorėtą snaudulį dieną ir knarkimą. Iš pirmo žvilgsnio visos penkios buvo susijusios su didesniu baltosios medžiagos pažeidimų tūriu, smegenų pažeidimų plotais, kurie kaupiasi su amžiumi ir yra siejami su padidėjusia demencijos rizika. Tačiau, kai mokslininkai atsižvelgė į kraujagyslių sveikatą ir gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis, rūkymas ir neveiklumas, trys miego įpročiai išliko aiškiai susiję su blogesniais rezultatais.

Miegas už rekomenduojamo septynių iki devynių valandų intervalo, dažnas dienos miegojimas ir nuolatinė nemiga kiekvienas buvo susiję su didesniu baltosios medžiagos pažeidimų tūriu.

Tą sakinį verta pabrėžti, nes baltosios medžiagos pažeidimai nėra tik kosmetika. Jie rodo mikrokraujagyslių pažeidimus ir kitus procesus, kurie gali silpninti pažintinį atsparumą. Kitaip tariant, tai, kas atrodo kaip nekenksmingas snaudulys arba trumpų miegų įpročiai, gali tiesiogiai palikti pėdsakus smegenų laidumo tinkluose.

Tyrimo rezultatas dėl dienos miego yra labiausiai painus. Trumpi, strategiški snauduliai gali pagerinti dėmesį. Kaip tada dažni snauduliai atsiranda kaip rizikos signalas? Iš dalies todėl, kad tyrimo miego klausimynas neįvertino snaudulio trukmės ar laiko, tai yra detalės, kurios tikriausiai lemia, ar snaudulys atgaivina, ar yra sutrikusio naktinio miego požymis. Kaip pabrėžia Gene Alexander, vienas iš vyresniųjų straipsnio autorių, visi snauduliai nėra vienodi. Reikia tyrimų, kurie atskirtų 20 minučių jėgos snaudulį nuo įprasto kelių valandų snaudulio, kad žinotume, kuris iš jų svarbus.

Nakties miego trukmė taip pat buvo svarbi. Dalyviai, kurie nurodė miegantys mažiau nei septynias valandas, turėjo didesnį pažeidimų tūrį nei tie, kurie miegojo septynių iki devynių valandų intervale. Tyrėjai nenustatė aiškaus ryšio su ilgai miegančiaisiais šiame duomenų rinkinyje, tačiau jie įspėja, kad kohortoje buvo palyginti nedaug žmonių, kurie nuolat miega žymiai ilgiau nei devynias valandas, todėl šis klausimas lieka atviras.

Madeline Ally, tyrimo vyriausioji autorė, atkreipia dėmesį į dažną miego mokslo akląją vietą: laikyti miegą vienu balu slepia svarbius skirtumus. Ar asmuo, kuris knarkia, bet miega aštuonias valandas, yra toks pats kaip tas, kuris verčiasi iš šono į šoną šešias valandas? Šių duomenų atsakymas, atrodo, yra ne.

Yra ribotumų. Šis darbas nustato asociacijas, o ne tiesioginį priežastingumą. Vaizdai buvo padaryti metais vėliau nei pateikti miego duomenys, tai reiškia, kad tyrimas parodo, jog tam tikri miego įpročiai prognozuoja vėlesnius smegenų žymenis, bet negali įrodyti, kad šie įpročiai sukėlė pažeidimus. Vis dėlto praktinė išvada sunkiai ginčijama: miego įpročius galima keisti. Juos pagerinus, galima sumažinti vieną iš smegenų senėjimo priežasčių.

Šis tyrimas iškelia paprastą, nemalonią idėją į pirmą planą: kaip mes miegame kas naktį ir kaip dažnai snaudžiame dieną gali būti svarbiau nei manyta. Galvokite apie miegą kaip apie investiciją. Jei jo trūksta, galite gauti akivaizdžių privalumų budrumo prasme, tačiau ilgalaikė sąskaita gali būti visai kita.

Jei vertinate savo pažintinę ateitį, gali būti laikas peržiūrėti miego įpročius: pasitarkite su gydytoju dėl nuolatinės nemigos, iš naujo įvertinkite nuolat trumpas naktis ir atkreipkite dėmesį, kad dažni dienos snauduliai netaptų įpročiu. Smegenys išsaugo sąskaitas.