6 Minutės
Įsivaizduokite šeštadienio popietę: saulės spinduliai ant stalo, garuojantis puodelis šalia pusiau pabaigto kryžiažodžio ir draugų šnabždesys, kol jie perduoda kortų kaladę. Tokios mažos, kasdienės akimirkos gali būti svarbesnės jūsų smegenims, nei manote.
Kodėl pomėgiai svarbūs smegenims
Demencija nėra vien tik klinikinis pavadinimas. Tai smegenų pokyčių kaskada, kuri per metus gali pamažu eroduoti atmintį, mąstymą ir savarankiškumą. Genetika ir amžius prisideda, taip, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad gyvenimo būdas yra stiprus rizikos modifikatorius. Iki 40 procentų demencijos atvejų pasauliniu mastu siejami su gyvenimo būdo ir aplinkos veiksniais. Tai reiškia, kad sprendimai, kuriuos priimame šiandien, gali pakeisti rezultatus po kelių dešimtmečių.
Mokslininkai naudoja sąvoką kognityvinis rezervas, kad paaiškintų, kodėl kai kurie žmonės toleruoja smegenų patologiją su mažiau simptomų. Pagalvokite apie kognityvinį rezervą kaip alternatyvių maršrutų tinklą smegenyse. Išsilavinimas, sudėtingas darbas, naujų įgūdžių mokymasis ir nuolatinis protinis įsitraukimas kuria tuos maršrutus. Pomėgiai padeda tiek sukurti struktūrą, tiek sukelti srautą šiais tinklais.
Kokios veiklos iš tikrųjų padeda?
Ne kiekvienas laisvalaikio užsiėmimas turi tą pačią biologiją, tačiau dauguma turi naudingų sudedamųjų dalių. Ilgalaikiai tyrimai, sekantys tūkstančius žmonių dešimtmetį ar ilgiau, nuolatos randa mažesnį demencijos dažnį tarp tų, kurie reguliariai dalyvauja laisvalaikio veiklose. Tyrėjai paprastai skirsto pomėgius į tris plačias kategorijas: fizinė veikla, pvz., vaikščiojimas ar šokiai; kognityvinės veiklos, tokios kaip galvosūkiai ir skaitymas; bei socialinės sąveikos, pavyzdžiui, klubai ar savanorystė. Kiekviena kategorija rodo sąsają su sumažėjusia demencijos rizika.
Tokios kognityvinės veiklos kaip galvosūkiai gali padėti išlaikyti aštrų protą senstant.
Dideli populiacijos tyrimai siūlo paprastą taisyklę: turėti bent vieną pomėgį yra geriau nei neturėti, o keli pomėgiai sustiprina naudą. Vienas ilgas Japonijos kohortos tyrimas nustatė, kad žmonės, turėję bent vieną pomėgį vidutiniame gyvenime, turėjo apie 19 procentų mažesnę riziką susirgti neįgalia demencija, o turintys kelis pomėgius matė maždaug 23 procentų sumažėjimą. Kiti tyrimai rodo nedidelius, bet nuoseklius apsauginius ryšius su raštingumo užduotimis, pvz., rašymu ar kompiuterio naudojimu, taip pat su kūrybiniais amatais, tokiais kaip mezgimas ar medžio dirbimas.
Svarbu: nė vienas pomėgis nėra paskelbtas vieninteliu prevencijos raktu. Tikroji nauda, regis, kyla iš įvairovės ir nuolatinio įsitraukimo.
Kaip pomėgiai sujungia apsaugines savybes
Kodėl pomėgiai veikia? Todėl, kad jie sujungia veiksnius, žinomus kaip palaikančius smegenų sveikatą. Keletas elementų išsiskiria:
- Kognityvinis iššūkis: mokymasis naujų veiksmų, galvosūkių sprendimas, įrankių ar kalbos įvaldymas verčia smegenis prisitaikyti.
- Fizinė veikla: užsiėmimai, kurie pakelia širdies ritmą ir judina kūną, stiprina kraujagyslių sveikatą ir mažina metabolinius rizikos veiksnius, susijusius su kognityviniu silpnu.
- Streso mažinimas ir nuotaikos naudą: malonumas ir prasmingumas mažina ilgalaikį stresą ir depresiją, kurie abu didina demencijos riziką.
- Socialinis ryšys: bendros veiklos mažina izoliaciją, kuri yra didelis ir nepriklausomas demencijos prognozavimo veiksnys.
Apsvarstykite du būdus žaisti kortomis. Vienasmenis kortų žaidimas telefone tikrina dėmesį. Savaitinė kortų vakaronė su draugais priduria vaikščiojimą, juoką ir draugystę. Tas pats žaidimas, skirtingas poveikis sveikatai.
Pomėgių socialiniai aspektai gali būti prioritetas.
Kokius rizikos veiksnius pomėgiai veikia?
Vienas didelis pasaulinis įrodymų apžvalgų šaltinis nustatė 14 modifikuojamų rizikos veiksnių per visą gyvenimo kelią. Jie apima žemesnį išsilavinimą ankstyvame gyvenime, klausos sutrikimus, fizinį neveiklumą, nutukimą, cukrinį diabetą, aukštą cholesterolį, vidutinio amžiaus aukštą kraujospūdį, rūkymą, per didelį alkoholio vartojimą, negydomas regėjimo problemas, oro taršą, galvos traumas, depresiją ir socialinę izoliaciją. Pomėgiai nepašalina visų šių rizikų, bet jie gali teigiamai paveikti kelis iš jų tuo pačiu metu. Aktyvūs pomėgiai skatina judėjimą ir svorio kontrolę, protą reikalaujančios veiklos stiprina rezervą, o socialiniai pomėgiai mažina vienišumą ir depresijos simptomus.
Praktinis pasirinkimas
Taigi kaip žmogus turėtų pasirinkti pomėgį, atsižvelgiant į smegenų sveikatą? Užduokite keturis trumpus, praktiškus klausimus apie bet kurią veiklą:
- Ar tai mane iššūkiuos protiniu požiūriu?
- Ar tai privers mane reguliariai judėti?
- Ar tai pagerins mano nuotaiką arba suteiks prasmingumo jausmą?
- Ar tai padės man susisiekti su kitais žmonėmis?
Kuo daugiau „taip" atsakymų, tuo labiau tikėtina, kad pomėgis prisidės prie ilgalaikio kognityvinio atsparumo. Ir prisiminkite: malonumas svarbu. Veikla, prie kurios prisilaikote, yra kur kas vertingesnė nei ta, kurios nekenčiate daryti vien todėl, kad ji "gera jums".
Eksperto įžvalga
"Kai žmonės klausia, ar yra vienas tobulas užsiėmimas demencijos prevencijai, aš sakau galvoti apie sudedamąsias dalis, o ne apie receptą", sako dr. Elena Ruiz, kognityvinė neuromokslininkė ir visuomenės sveikatos tyrėja. "Sumaišykite protinį iššūkį, judėjimą ir socialinį kontaktą. Raskite dalykus, kurie jums patinka ir kuriuos galite tęsti. Tai sąlygos, kurios kuria rezervą ir palaiko žmonių įsitraukimą per dešimtmečius."
Dr. Ruiz pažymi, kad visuomenės sveikatos intervencijos, kurios didina bendruomenės prieigą prie klubų, užsiėmimų ir saugių žaliųjų erdvių, gali padidinti individualius pasirinkimus. "Politika ir infrastruktūra yra svarbios. Individualūs pomėgiai yra galingi, bet jie geriausiai veikia, kai bendruomenės juos įgalina."
Ko įrodymai nepasako
Pomėgiai nėra stebuklingas vaistas. Jie mažina riziką; jie negarantuoja prevencijos. Kai kurie žmonės su aktyviu gyvenimo būdu vis tiek suserga demencija, taip pat kai kurie su daugeliu rizikos veiksnių neserga. Santykis tarp gyvenimo būdo ir smegenų ligų yra tikimybinis, o ne lemiantis. Vis dėlto, kadangi pomėgiai gali paveikti kelis rizikos kelius vienu metu ir pagerinti gyvenimo kokybę, jie yra praktiška ir mažai rizikinga strategija, kurią verta palaikyti.
Išvada
Maži įpročiai susideda. Reguliarus užsiėmimas veiklomis, kurios lavina protą, juda kūną ir sujungia jus su kitais, kuria atsparumą, kuris gali atidėti arba sumažinti demencijos sunkumą. Jums nereikia tobulos veiklos. Rinkitės ką nors stimuliuojančio, socialinio ir tvaraus. Išlaikykite tai malonų ir grįžkite prie to. Iš ilgalaikės perspektyvos šie pasirinkimai gali pakeisti, kaip jūs senstate.
Šaltinis: sciencealert
Palikite komentarą